Упражнения при пяточной шпоре
Время чтения 7 минут
Стаж работы 14 лет
Пяточная шпора является распространенной проблемой, с которой сталкиваются разные группы людей. Это касается как лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, так и тех, чья работа требует длительного пребывания на ногах. Заболевание может неожиданно проявиться у людей, которые ранее не испытывали подобных симптомов, вызывая интенсивную боль в области пятки, затрудняющую опору на пораженную ногу.
Скажете возраст? Скажу: нет, не возраст, потому что левая пятка, которая не болит, не моложе, чем правая пятка, которая болит.
Главный врач ЦВТиО 'Ариадна' и 'Центра доктора Очеретиной' Павел Борисович Очеретин
Как победить пяточную шпору консервативным способом, в том числе с помощью гимнастики - пойдет речь в данной статье.
Как появляется пяточная шпора?
Пяточная шпора — это народный диагноз. Если говорить всё-таки о медицине, то правильное название этой патологии — плантарный фасциит. Нашу подошву выстилает подошвенная фасция, которая вплетается в пяточную кость. Все мы ходим, все носим обувь: кто-то носит тесную обувь, обувь на высоком каблуке, кто-то, наоборот, предпочитает ходить в плоских кедах.
Подошвенная фасция долго накапливает напряжение, при этом совершенно не беспокоит, не болит, но если пропальпировать подошвы разных пациентов, можно обнаружить, что у одного стопа мягкая, суставы все мобильные, а у другого к стопам невозможно прикоснуться: острая боль, ткани жёсткие, ригидные, неподвижные. Если в подошвенной фасции скопилось напряжение, она становится спазмированной, ригидной, и место прикрепления подошвенной фасции начинает воспаляться, происходит микротравматизация сухожилий, и человеку действительно больно наступить на пятку.
Способы лечения плантарного фасциита
1. Обезболивание: Первоначальный этап лечения включает использование обезболивающих препаратов. В зависимости от интенсивности боли, могут быть назначены как стандартные анальгетики, так и более сильнодействующие средства для купирования болевого синдрома.
2. Рентген-облучение: Некоторые пациенты прибегают к методам, таким как рентгенотерапия. Однако этот подход считается устаревшим и может иметь негативные последствия, так как он убивает живые клетки, вызывающие болевые ощущения.
3. Восстановление функции стопы: Наиболее эффективным методом лечения плантарного фасциита является восстановление тонуса и функции мягких тканей стопы. Это включает укрепление подошвенной фасции и окружающих мягких тканей, что способствует улучшению общей функции стопы и снижению болевых ощущений.
Лечение пяточной шпоры в домашних условиях с использованием уколов, мазей и компрессов предоставляет лишь временное облегчение симптомов. Стойкий положительный результат дает лишь воздействие на саму причину болей в пятке.
Это бесплатно.
Как убрать боль в пятке самомассажем и упражнениями?
Боль в пятке часто возникает из-за дефицита капиллярного кровотока в мягких тканях подошвы. Это приводит к недостаточному поступлению кислорода, что вызывает воспаление и боль. Во время ходьбы включаются резервные капилляры, что временно облегчает состояние. Однако, когда нагрузка продолжается, поражённые ткани не выдерживают, и боль возвращается. Эффективным будет следующая ЛФК при пяточной шпоре:
Сухожилия стопы играют большую роль в образовании костного шипа, который появляется при плантарном фасциите. В народе такую болезнь называют «пяточной шпорой». Чаще всего воспаление плантарной фасции провоцирует перегрузка собственно ахиллова сухожилия и тканей подошвы.
Использование мяча для массажа:
После проработки области пятки, переходите к разминке мышц голени, которые также могут быть вовлечены в болевые ощущения.
Применяйте мягкое давление, чтобы не травмировать ткани и способствовать нормализации кровообращения.
Растяжки и укрепление:
Регулярно выполняйте растяжки стопы, голени и икроножных мышц, чтобы предотвратить перегрузки и уменьшить напряжение в мышцах.
Лечение в клинике
Если не получается достичь желаемого облегчения болей с помощью ЛФК самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Клиники, которые занимаются лечением этой патологии, в том числе наша клиника, используют комплексный подход:
Во время миофасциального массажа специалист проводит поиск триггерных точек и прорабатывает спазмированные волокна пальцами, постепенно погружаясь влубокие слои мышц. Таким образом триггерная точка разрешается, ткани расправляются, восстанавливается кровообращение.
ЛФК
Задача инструктора порастягивать все функционально укороченные звенья, длинные мышечные цепи для того, чтобы разгрузить тот регион, который беспокоит пациента. На сегодняшний день таких реабилитологов становится всё больше, что не может не радовать. В Центре доктора Очеретиной для лечения пяточной шпоры используется лечебная физкультура с элементами постизометрической релаксации, когда инструктор своими руками растягивает укороченные мышцы.
Компрессы
Залмановские составы на основе натурального скипидара снимают воспаление, отводят жидкость из тканей, улучшают клеточное питание.
Ударно-волновая терапия
При лечении плантарного фасциита мы обязательно проводим пальпацию не только области пятки, но и работаем с голенью, бедром, мышцами ягодиц и поясничного отдела. Боли в пятке часто возникают из-за хронического дефицита капиллярного кровотока в этой области. Некоторые участки требуют длительной и тщательной проработки, чтобы восстановить капиллярное кровоснабжение, особенно в сухожильных порциях мышц, которые испытывают дефицит кровотока.
Гимнастика для профилактики болей в пятке
Тренажер для стопы: инновационный способ укрепления и профилактики болей
Для улучшения состояния стопы и предотвращения болевых ощущений существует простое, но эффективное средство — тренажер, который представляет собой цепочку, используемую в спортзале. Этот тренажер помогает проработать все мышцы и суставы стопы, включая межкостные мышцы и свод стопы.
Описание тренажера
Мы используем цепочку длиной 5 метров с крупными звеньями диаметром около 5 см. Эта цепочка имеет определённое преимущество перед другими тренажерами, поскольку её вес и структура позволяют прорабатывать всю стопу, что важно для укрепления как мышц, так и суставов.
Преимущества тренировки с цепочкой:
Прорабатываются не только мышцы подошвы, но и межкостные мышцы, суставы стопы и свод, что способствует улучшению их функционирования.
Укрепление мышц свода стопы помогает предотвращать развитие плоскостопия и других заболеваний стоп.
Этот тренажер идеально подходит для работы с глубокими межкостными мышцами, которые часто остаются незамеченными при обычных тренировках.
Упражнение с цепочкой можно выполнить вечером перед сном, что позволит снять усталость и напряжение со стоп и подготовить их к ночному отдыху. Это особенно полезно для людей с нагрузками на стопы в течение дня.
Гимнастика для профилактики болей в пятке
Тренажер для стопы: инновационный способ укрепления и профилактики болей
Для улучшения состояния стопы и предотвращения болевых ощущений существует простое, но эффективное средство — тренажер, который представляет собой цепочку, используемую в спортзале. Этот тренажер помогает проработать все мышцы и суставы стопы, включая межкостные мышцы и свод стопы.
Описание тренажера
Мы используем цепочку длиной 5 метров с крупными звеньями диаметром около 5 см. Эта цепочка имеет определённое преимущество перед другими тренажерами, поскольку её вес и структура позволяют прорабатывать всю стопу, что важно для укрепления как мышц, так и суставов.
Преимущества тренировки с цепочкой:
Прорабатываются не только мышцы подошвы, но и межкостные мышцы, суставы стопы и свод, что способствует улучшению их функционирования.
Укрепление мышц свода стопы помогает предотвращать развитие плоскостопия и других заболеваний стоп.
Этот тренажер идеально подходит для работы с глубокими межкостными мышцами, которые часто остаются незамеченными при обычных тренировках.
Упражнение с цепочкой можно выполнить вечером перед сном, что позволит снять усталость и напряжение со стоп и подготовить их к ночному отдыху. Это особенно полезно для людей с нагрузками на стопы в течение дня.
Часто задаваемые вопросы
1. Прыжков и бега по твердым поверхностям (асфальту, бетону);
2. Длительных прогулок в обуви на абсолютно плоской подошве без амортизации;
3. Резких подъемов тяжестей;
4. Интенсивных упражнений через сильную боль.
— Обувь должна иметь небольшой устойчивый каблук или подъем высотой 2–3 см;
— Подошва должна быть достаточно гибкой в передней части, но иметь хорошую амортизацию под пяткой;
— Обязательно наличие поддержки продольного свода стопы (супинатора);
— Задник должен быть плотным, чтобы надежно фиксировать ногу и предотвращать лишние колебания при шаге.
