Здоровая шея, основа здорового тела
Время чтения 7 минут
В повседневной суете мы часто забываем о значимости одной небольшой, но важного органа нашего тела — шее, заболевания которой приводят к пронизывающей боли и даже инвалидности. Статистика неумолима — частота операций на позвоночнике регулярно растет. Печальная тенденция напрямую связана с цифровизацией жизни. Наша «опора» платит свою цену за прогресс технологий — «текстовые шеи» сегодня можно наблюдать даже у школьников.
Понимание значимости здоровья шеи имеет ключевое значение для здоровой и сбалансированной жизни человека, выходящей за рамки просто физического комфорта.
Шея — жизненно важный орган
Эта сложная часть нашего тела часто остается незамеченной до тех пор, пока не начинает причинять дискомфорт и боль. Шея выполняет роль моста между головой и остальным телом, обеспечивая опору, стабильность и мобильность обеих частей. Она удерживает вес головы, который в среднем достигает 6 кг, а при небольшом наклоне — 12 кг. Благодаря ей, человек двигает головой в разных направлениях, смотрит по сторонам, наклоняет голову при выполнении повседневных дел.
Основные функции
Поддержка и стабильность.
Шея — стержень опоры для головы, удерживающий ее в вертикальном положении. Без сильной стабильной шеи голова будет постоянно наклоняться вперед, что приведет к нарушениям осанки, повышенной нагрузке на позвоночник, напряжению в плечах.
Мобильность и ротация.
Шея поддерживает необходимый для жизни диапазон движений. Длительные периоды статики, малоподвижность и плохая осанка провоцируют скованность движений, что негативно влияет на повседневную жизнь.
Взаимосвязь с плечами.
Шея и плечи неразрывно связаны, и проблемы в одной области незамедлительно отражаются на другой.
Защита внутренних структур.
Шея — это важный транспортный канал, через который пролегла позвоночная артерия, доставляющая к головному мозгу метаболиты и кислород. Через шейный канал также налажен отток лимфы с отходами клеточной жизнедеятельности.
Структура
Позвонки. Шейный позвоночный канал состоит из семи позвонков, поддерживающих стабильное положение шеи, широкий диапазон движений. Первый позвонок принимает на себя вес головы и позволяет совершать кивательные движения. Второй поддерживает вращательные движения.
Межпозвонковые диски. Между двумя смежными шейными позвонками расположены фиброзно-хрящевые образования — межпозвонковые диски. Они выполняют роль амортизирующих подушек, обеспечивают гибкость позвоночника. Состоят из плотного внешнего слоя, желеобразного центра. Благодаря им тела позвонков не трутся друг о друга, а шея двигается плавно.
Мышцы. Шейный сегмент окружен сложным переплетением мышц, которые поддерживают важные функции головы, такие как речь, дыхание, глотание, стабилизация взгляда и другие. Все мышцы работают сообща, чтобы контролировать движения головы, поддерживать шею, помогать дыханию и защищать жизненно важные структуры.
Связки. Это прочная волокнистая материя, соединяющая кости между собой, отвечающая за стабильность и ограничение чрезмерных движений. Связки верхней части тела стабилизируют положение и сохраняют целостность шейного сегмента позвоночника. Они предотвращают чрезмерное движение, защищая тем самым от травмирования.
Нервы. В шейном отделе расположено несколько важных нервов, в том числе шейные спинномозговые, выходящие из спинного мозга и иннервирующие шейные структуры, плечи, верхние конечности. Они передают чувствительную информацию, контролируют мышечные движения. Например, плечевое сплетение обеспечивает двигательную и чувственную иннервацию верхних конечностей.
Понимание сложной структуры и функций шеи позволяет нам оценить ее важность. Здоровая шея поддерживает не только голову, но и состояние общего здоровья.
Распространенные проблемы в шее
Из-за нагрузки и особенности строения шейный отдел особенно уязвим перед травмами, деструктивными состояниями. Часто виноваты в этом слабые или перенапряженные мышцы, так как именно они играют ключевую роль в работе опорно-двигательной системы. Ниже рассмотрим распространенные шейные проблемы, к которым приводит мышечный дисбаланс.
Слабые мышцы
Мышечная слабость нарушает фиксацию шеи и плеч, голова все чаще наклонена, что усиливает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Как следствие развивается перенапряжение сгибателей верхних и нижних конечностей, снижается качество жизни, причиняя дискомфорт. Напряжение в коленях, бедрах или голеностопе запускает дистрофические процессы в суставах.
Перенапряжение мышц
Возникает в результате продолжительного нахождения в статике, например, сидя за компьютером, или в неудобной позе во время сна. Напряжение приводит к боли и скованности. Неприятные симптомы могут распространиться на плечи или даже верхнюю часть тела. Напряжение мышц шеи выступает провокатором головной боли, для которой характерны приступы тупой ноющей боли с чувством стеснения в затылке, висках или во лбу.
Мышечные спазмы
Плохая осанка, долгое сидение перед монитором, таскание тяжестей приводит к мышечному перенапряжению, а затем к шейно мышечному спазму, блокирующему позвоночные структуры. Состояние вызывает боль при движении шеей, головой или плечами. Даже процесс глотания или дыхания может провоцировать боль. Без лечения спазмы приводят к нарушению кровообращения, стойкой гипоксии, чувству усталости, мигреням и т.д.
Триггерные образования
Это небольшие, но очень чувствительные точки внутри мягких тканей, которые могут существенно усиливать боль напряжения. На ощупь они напоминают узелки в толще натянутых мышечных волокон и вызывают острые, стреляющие боли при нажатии. Триггеры передают дискомфорт другим частям тела, способствуют развитию синдрома миофасциальной боли, ограничивают движения и передают боль в, казалось бы, несвязанные области.
Это бесплатно.
Триггеры в шее
- Острые, колющие боли при надавливании на очаг напряжения;
- Глубокая боль даже в состоянии покоя;
- Ограниченный диапазон движений головой или плечами;
- Чувствительность — даже небольшое давление на пораженный участок приводит к острой боли;
- Мышечная ригидность, снижение мышечной функциональности;
- Непроизвольное подергивание мышц при пальпации;
- Парастезии в верхней части тела.
Игнорирование симптомов, ожидание, что все пройдет само собой, неизбежно приведет к еще более печальным последствиям. Сжатые спазмом позвоночные структуры испытывают недостаток питания, кислородное голодание. Со временем в них запускаются разрушительные процессы, усиливается сокращение спазмированных тканей. В результате в позвоночнике развивается остеохондроз, под давлением сокращенных мышц позвонки соскальзывают или образуется грыжа, ограничивается доступ кислорода к головному мозгу.
Что нужно для здоровья шеи?
Поддержание здоровья мышц, окружающих позвоночный столб, посредством правильной эргономики, геометрии тела, а также эффективного управления стрессом играет ключевую роль в предотвращении травмирования, обострений хронических заболеваний. Эти стратегии не только снижают риск острых мышечных травм, но также способствуют лечению и облегчению хронических болей и других симптомов.
Уделяя приоритетное внимание здоровью мышц, принимая превентивные меры, люди могут улучшить качество жизни, уменьшить влияние проблем на их повседневную жизнь.
Секреты здоровой шеи, убираем триггеры руками
Наши повседневные привычки напрямую влияют на здоровье шеи, поэтому важно сохранять баланс между работой, отдыхом, не забывать двигаться.
Организуйте правильную эргономику рабочей зоны, уделяйте внимание осанке, включите в ежедневный режим корректирующие упражнения;
Если по работе вынужденно проводите много времени перед монитором, делайте регулярные перерывы на разминку;
Выберите для сна подушку, поддерживающую естественный изгиб шеи;
Не переносите тяжести в одной руке — используйте эргономичные рюкзаки для равномерного распределения веса;
Сохраняйте активность — включите в свой комплекс упражнения на верхнюю часть тела.
Но если вы уже испытываете боль или головокружения, у вас немеют руки, специалисты нашего центра облегчат симптомы и устранят первопричину болезни — триггерные точки с помощью целенаправленной терапии. Комплексная лечебная программа включает массаж, упражнения на растяжку, капилляротерапию — процедуры, направленные на снятие шейно мышечного перенапряжения.
Терапия триггерных узлов представляет собой форму ручного массажа для деактивации очагов перенапряжения. Техника кардинально отличается от классического массажа, предполагает поочередное концентрированное давление на области скопления мышечного спазма с помощью пальцев, чтобы вначале ограничить, а затем увеличить приток крови к пораженной зоне, уменьшить боль. Опытные терапевты применяют этот метод для улучшения функции скелетных мышц путем снятия напряжения соединительной ткани.
После устранения чувствительности в триггерных областях консультанты ЛФК ознакомят с комплексом простых упражнений, поддерживающих здоровье шеи. Лечение может включать упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг позвоночника, способствующие улучшению биомеханики тела, что необходимо для преодоления хронических проблем.
