Снять напряжение в шее: как?
Содержание статьи:
Время чтения 7 минут
Что такое скованность в шее?
Про малоподвижность, болезненность и дискомфорт в шее в простонародье говорят «прострел». В последние годы неприятности касаются все большего числа людей, потому что многие ведут малоподвижный образ жизни, часами сидят, склонившись над компьютерами, гаджетами, имеют лишний вес. Шаблонные позы, длительное перенапряжение мышц и избыточная нагрузка на шею не лучшим образом сказываются на здоровье.
Статью проверил
Очеретин Павел Борисович
Главный врач Центра доктора Очеретиной, мануальный терапевт, спортивный врач
Стаж работы 14 лет
Дата публикации: 07.02.2025
Почему возникает напряжение в шее?
Ригидность или скованность шейных мышц может быть вызвана старыми и недавно полученными травмами. Подобное напряжение появляется после удара, неудачного падения, из-за неудобного места для сна, воспалительных заболеваний — менингита, энцефалита, абсцесса головного мозга.
Проблему также провоцируют
- остеохондроз;
- спондилолистез;
- искривление позвоночного столба;
- воспалительные процессы в области шеи и плечевого пояса — миозиты;
- новообразования;
- болезни инфекционной природы;
- гормональные сбои;
- расстройства метаболизма;
- болезни эндокринной системы.
Забитые мышцы
Чаще всего симптомы скованности в шее — результат мягких тканей мускулатуры. Из межпозвонковых отверстий верхнего отдела позвоночного столба выходят восемь нервных корешков. Если в результате физической перегрузки или шаблонных движений мышечные структуры спазмированы, в них возникают триггерные точки — маленькие участки уплотнений, которые ведут к укорачиванию миофасциальных цепей. Хронически перенапряженные или забитые мышцы, подобно тискам, давят на нервы и кровеносные сосуды в верхнем плечевом поясе и шее. Патологическое сдавливание вызывает боль, ухудшение обмена веществ.
Забитые мышечные волокна становятся причиной развития шейного остеохондроза. Во время этого дегенеративного заболевания сдавливаются и разрушаются диски между позвонками, что ведет к образованию протрузий и грыж. Патологические выпячивания мягкого содержимого диска давят на нервные окончания, защемления ведут к болезненным ощущениям. Перенапряжение и появление триггеров в скелетной мускулатуре характерно также для миофасциального болевого синдрома.
Это бесплатно.
На что жалуются пациенты?
Боль при «простреле» в шее настолько острая и жгучая, что похожа на внезапный удар током. Нервные волокна передают импульсы по телу, поэтому сильный болевой синдром может отдавать в плечо, лопатку, руку. Многие жалуются на неврологические проявления — онемение участков кожи, мурашки, мышечную слабость, вплоть до пареза одной или обеих рук.
Движения головой болезненны, при поворотах обычно слышны щелчки, хруст. Иногда появляется приступообразная боль в голове, которая напоминает мигрень.
Когда серьезной патологии нет, через короткое время «прострел» исчезает сам по себе. Если дискомфорт и напряжение мучительны, долго не проходят или периодически обостряются, необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование.
Традиционная терапия
Перенапряжение и болезненные ощущения в шее — не самостоятельное заболевание, а симптом каких-то нарушений в организме. Задача врача — найти причину и поставить диагноз, от которого будет зависеть лечение.
Чтобы снять зажим, при традиционном подходе пациентам прописывают расслабляющие мышцы миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные препараты. Снимать напряжение в шее и затылке помогают сеансы физиотерапии, иглоукалывание, ЛФК. В последнее время популярно кинезиотейпирование. На кожу наклеивают специальные ленты, чтобы расслабить и равномерно распределить нагрузку на мышцы шеи и груди.
Лечение в нашей клинике
В центры доктора Очеретиной нередко приходят пациенты, которым по разным причинам не помогло симптоматическое лечение. В нашей клинике видят причину спазма мышц шеи в накопившихся триггерных точках, поэтому после уточнения диагноза составляют индивидуальную программу процедур и занятий для устранения зажимов.
Чтобы расслабить мышцы, используется современная техника работы с мышечными волокнами — миофасциальный массаж. На сеансах вручную прорабатывается шея, плечевой пояс, руки, спина. Мускулатура избавляется их от накопившихся триггерных точек, становится мягкой, эластичной. В теле все взаимосвязано, поэтому иногда причиной напряжения в шейных мышцах бывают забитые икроножные мышцы, массажисту приходится работать с нижними конечностями.
Как снять спазм в шее упражнениями
1. Перед процедурой руки смазывают кремом. Массаж начинают с задней поверхности, захватывая шею возле позвоночника — справа и слева, от затылка вниз. В районе самого выпирающего седьмого шейного позвонка делают проработку по кругу, тщательно разминая мягкие структуры. Для симметрии такой же массаж повторяют с другой стороны.
2. После разогрева для укрепления глубокой мускулатуры ладонями обхватывают затылок. Упираются в ладони, макушку тянут кверху, подбородок — параллельно полу. Удерживают позу 5-10 секунд, чтобы почувствовать натяжение вверху позвоночного столба.
3. После изометрии растягивают мышечные волокна, выполняя наклоны головой. Руками стараются опустить ее пониже, но без избыточных усилий — до ощущения натяжения в задней поверхности шеи и вверху спины.
4. Для проработки трапециевидной мышцы левой кистью массируют мускулатуру справа, а правой — слева. Захватывают, проминают мягкие ткани до ощущения приятного тепла.
5. Чтобы проработать глубокую мускулатуру с боков, кистью упираются в правый висок. Макушка тянется вверх, грудь устремляется вперед. Держат сопротивление до 10 секунд. Столько же по времени растягивают боковые мышцы, склонив голову налево и помогая себе рукой. После голову опускают вперед, задерживаются на 10 секунд, чувствуя натяжение мышцы, которая идет к лопатке. То же самое повторяют слева.
6. Для проработки спереди массируют грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Начинают легким поглаживанием, потом перебирают, зажимают, оттягивают пальцами, постепенно спускаясь от уха к низу. Если по ощущениям ткани слишком напряжены, не стоит спешить, нужно уделить проблемным местам больше внимания.
7. Подбородок ставят на кулаки, держат сопротивление 10 секунд. Затем кладут правую ладонь на левую ключицу, голову поворачивают вправо, растягивая лестничную мышцу. Повторяют движения для другой стороны.
На что обратить внимание при спазме в шее?
Прежде всего, никогда нельзя игнорировать боль, ведь болевой синдром — это сигнал о помощи. Если не принять его в расчет, перетерпеть, дискомфорт станет хроническим.
Что делать, чтобы вернуть нормальный тонус мышцам? Популярные народные средства, вроде растираний не помогут, а только повысят интенсивность боли. Самое разумное — своевременное обращение к специалисту и лечение, которое устранит причину боли. Срочная медицинская помощь требуется, когда основные симптомы дополняют тахикардия, тошнота, рвота, сильный жар, ухудшение слуха, зрения, боль в груди.
Чем укрепить мышечный корсет? Полезно заниматься не травматичными видами спорта, каждый день делать гимнастику для шеи. Если появился спазм шейных мышц, можно делать упражнения, однако не все движения полезны.
Часто задаваемые вопросы
1. Длительная статическая поза (например, при работе за компьютером или чтении в постели);
2. Эмоциональный стресс и тревожность, вызывающие непроизвольное сжатие плеч и шеи;
3. Неправильная осанка и привычка держать голову наклоненной;
4. Переохлаждение, которое приводит к рефлекторному спазму мышц.
1. Наладить эргономику рабочего места (монитор на уровне глаз);
2. Внедрить правило «активного отдыха»: делать 2-минутные перерывы каждый час, чтобы потянуться;
3. Выбирать подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи во время сна;
4. Включить в рутину легкую ежедневную гимнастику для поддержания эластичности мышц.
