Пяточная шпора: полное руководство по симптомам, причинам и эффективному лечению

В попытке избежать боли при подошвенном фасциите, пациенты часто неосознанно переносят вес тела на пальцы или на внешний край стопы. Это приводит к изменению биомеханики ходьбы и, как следствие, может спровоцировать артроз большого пальца ноги, болезненные ощущения и отечность в области голеностопного сустава, разные нарушения осанки и формирование межпозвонковых грыж.

В ответ на чрезмерную нагрузку, окружающие стопу мышцы реагируют устойчивым сокращением, формированием болезненных уплотнений (триггерных точек) в мышечных волокнах и снижением силы, поддерживающей медиальный свод стопы. Триггеры в мелких мышцах стопы могут имитировать болевые ощущения, характерные для воспаления фасции. К сожалению, на это не обращается должного внимания, и пациентам назначаются НПВП, анальгетики, а также кортикостероиды, которые лишь временно облегчают боль, не устраняя коренную причину проблемы.

Спазмированные мышцы, сокращаясь, сдавливают окружающие ткани, нарушая нормальную биомеханику. В условиях сдавления, подошвенная фасция испытывает дефицит кислорода, питательных компонентов, что инициирует деструктивные процессы в соединительной ткани, приводящие к воспалению. Поэтому ключевым элементом терапии в центре доктора Очеретиной является работа с триггерными точками – основным источником боли, гиперчувствительности и воспаления в пораженных мышцах.

Ликвидация триггерных точек в сочетании с растяжением стопы – важнейший этап в лечении плантарного фасциита, особенно если ищете способ, как избавиться от пяточной шпоры без лекарств навсегда. Массаж заключается в продолжительном надавливании на очаг перенапряжения до тех пор, пока интенсивность боли и чувствительность не снизятся.

Постизометрическая релаксация предполагает низкоинтенсивное сокращение мышцы, содержащей триггерную точку, в сочетании с контролируемым дыханием и последующим расслаблением. Помогает снять напряжение с фасции, облегчить боль и предотвратить ее повторное возникновение.

Однако, для достижения долгосрочного результата недостаточно деактивации триггеров. Необходимо изменить двигательный стереотип стопы, чтобы оптимизировать нагрузку на ее фасцию.

Лечебная гимнастика активно участвует в процессе восстановления. Растяжение сгибателей пальцев стопы способствует укреплению внутренних мышц стопы, улучшению стабильности и предотвращению гипермобильности. Упражнения, укрепляющие голеностоп, также доказали эффективность в облегчении боли при пяточной шпоре.

Тело – это взаимосвязанная кинетическая цепь, где каждая мышца и сустав выполняют свою часть работы при движении. Слабость в одной части цепи приводит к увеличению нагрузки на другие ее звенья. Нарушение контроля над движениями бедер и голеностопных суставов может приводить к избыточной пронации стопы (заваливанию внутрь) во время движения, что значительно увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию. Решить эту проблему помогает комплекс упражнений, направленных на общую силу и контроль движений ног.