Как справиться с приступами сонного паралича?
Оглавление статьи:
Время чтения 8 минут
Стаж работы 14 лет
Многие люди сталкивались с ситуацией, когда просыпаешься и видишь нечеткую фигуру над собой. Хочется вскочить и убежать, но тело не слушается и даже не получается повернуть голову, чтобы рассмотреть незваного гостя. Появляется иррациональный страх и паника. Через пару секунд морок развеивается и человек понимает, что это был сон.
Состояние мышечной атонии в моменты пробуждения в медицине известно давно. Оно относится к расстройствам сна, а точнее к расстройствам в момент пробуждения или засыпания, и называется сонным параличом. Состояние встречается очень часто — порядка 8% всего населения планеты сталкивались с параличом сна хотя бы раз в жизни.
Что такое сонный паралич и почему он происходит?
Сон — это состояние, во время которого активно работают три нейрональные системы человека, отвечающие за фазы быстрого, медленного и глубокого сна. Все эти фазы имеют разную продолжительность и чередуется друг за другом. Сонный паралич всегда возникает при фазе быстрого сна, когда человек видит сновидения и мозг работает на уровне бодрствования. Поэтому природой предусмотрена защита от резких и активных движений во сне — мышечная атония.
Мышечная атония во время сна дана человеку для защиты от физических действий, которые он может неосознанно сделать. Поэтому в продолговатом мозгу формируется механизм подавления мышечного тонуса, за счет блокирования двигательных нейронов в спинном мозгу.
При нарушениях или расстройствах сна возникает ситуация, когда человек находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием, но физически еще не проснулся.
Пугаться приступа не стоит — он абсолютно безопасен для здоровья. Поэтому во время эпизодов нужно:
- стараться осознавать, что никакой угрозы не существует;
- постараться пошевелить хотя бы пальцем;
- мысленно представить, что бежишь или плывешь;
- стараться дышать спокойной и размеренно;
- двигать глазами, пытаться сфокусировать взгляд на разных предметах.
Это бесплатно.
Какой бывает сонный паралич: разновидности
Различают несколько типов приступов сонного паралича:
1. Изолированная форма встречается чаще других видов сонного паралича. Для нее характерная мышечная атония (полная обездвиженность) в моменты пробуждения или отхода ко сну. Человек не может пошевелить даже пальцем, но при этом полностью сохраняет создание в течение секунд и даже минут.
2. Сонно-паралитические галлюцинации возникают достаточно часто и сопровождаются полной обездвиженностью человека. Чаще всего в моменты сонного паралича видят пугающих существ, неясные тени или непонятные объекты, наводящие панический ужас.
3. Паралич с нарушением дыхания встречается реже других. Для него свойственны проблемы с дыханием — у человека может возникать ощущение, что на него что-то давит или душит. Обычно причиной такого состояния становятся обструкции дыхательных путей или мышечные зажимы в грудной клетке.
Причины возникновения сонных параличей
Точные причины нарушения пробуждения или засыпания пока не установлены. Но в основе находится расстройство неврологического характера, которое меняет последовательность наступления фазы сна и мышечной атонии.
Также сопутствующими факторами, которые могут вызвать сонный паралич, считают:
1. Наследственную предрасположенность. Часть неврологов склоняются ко мнению, что состояние сонного паралича связано с нарушениями нейрохимических связей в мозгу и может передаваться по наследству.
2. Расстройства сна. Несоблюдение режима сна, его недостаток или неблагоприятные условия (яркий свет, шум) могут спровоцировать нарушение в процессе просыпания или засыпания. Также состояние часто наблюдают при нарколепсии — нарушении контроля сна и бодрствования.
3. Психоэмоциональные состояния. Стрессы и сильные переживания часто становятся причиной тревожности, бессонницы или расстройства сна.
4. Прием лекарственных препаратов. Некоторые лекарственные препараты, особенно психотропного действия, влияет на качество сна и механизм пробуждения.
5. Злоупотребление вредными привычками. Алкоголь, наркотики, токсичные вещества серьезно влияют на нервную систему и могут вызвать нарушения сна.
6. Патологии нервной системы. Научные исследования выявили связи между нарушением биохимических процессов в организме и возникновение сонного паралича.
7. Физическое переутомление или перенапряжение. Сонный паралич иногда наблюдается у абсолютно здоровых людей, особенно в периоды сильного переутомления, после тяжелой физической работы, интенсивных занятий спортом.
Симптомы сонного паралича у человека
Сонный паралич всегда возникает в период перехода от сна к бодрствованию или наоборот. Для появления приступа характерна поза "лежа навзничь на спине". Во время этого патологического состояния человек не может даже пошевелить пальцем или сказать хоть слово.
Для приступа свойственна паника, ощущение, что попал в фильм ужасов, удушье, тахикардия, дезориентация. В редких случаях есть риск впадения в летаргический сон. Такое состояние продолжается недолго, обычно оно занимает секунды, реже — несколько минут. Патологическое состояние пропадает сразу, как только удается пошевелиться, вздохнуть, вскрикнуть.
Эпизоды сонного паралича могут сопровождать галлюцинации зрительно, тактильного или слухового характера. Они всегда носят угрожающий или пугающий окрас, поэтому у человека формируется страх засыпания в одиночестве. Часто во время приступов пациенты говорят о присутствии других людей или существ в комнате, давлении на грудь или попытках удушения.
Обычно сонный паралич выматывает эмоционально и человек ощущает сонливость, усталость и головную боль после приступа. Также состояние может сопровождаться кошмарами и частыми ночными пробуждениями.
Только небольшая группа человек отмечает приятные эмоции во время сонного паралича — они летают во сне, возникает эйфория и чувство радости.
Со стороны, когда случается сонный паралич человек выглядит как обычно, но после окончания эпизода может вскочить, вскрикнуть, выглядит испуганным или потерянным.
Лечение сонного паралича
Часто причиной сонного паралича становится эмоциональное перенапряжение, усталость и физические нагрузки. Монотонная работа, интенсивные занятия спортом, подъем тяжестей или неудобные позы провоцируют развитие миофасциального синдрома, для которого характерны триггерные точки. Уплотнения в мышцах, спазмы и болезненность становится причинами атонии мышц, ухудшения их питания и иннервации. Локализация триггерных точек в области грудной клетки в большинстве случаев дает приступы сонного паралича.
В наших центрах уверены: чтобы избавиться от приступов сонного паралича, нужно не только нормализовать сон, но и устранить мышечные зажимы. Тогда кровь станет поступать к мышцам, улучшится питание конечностей, внутренних органов и мозга. Все это даст возможность избавиться от проблемы без приема сильнодействующих психотропных препаратов.
Поэтому мы первоначально устраняем причины патологии, используя методику Ирины Геннадьевны Очеретиной. Узнать подробнее об авторе методики можно на сайте.
- Миофасциальный массаж — методика ручного воздействия на спазмированные мышцы и триггерные точки в них. С помощью курса массажа можно устранить уплотнения, снять напряжения и зажимы, а также восстановить питание и иннервацию зажатых тканей. Избавление от стойких спазмов дает не только избавление от боли, но и решение многих сопутствующих проблем — от онемения и тремора конечностей до головных болей и неврологических дефицитов.
- Капилляротерапия — эффективный способ расслабления спазмированных тканей, устранения воспаления и улучшения трофики. В наших центрах для этой цели используются компрессы и обертывания на основе натурального живичного скипидара, которые хорошо зарекомендовали себя при лечении самых разных расстройств неврологического характера.
- Кинезиотерапия — умеренные физические упражнения отлично стимулируют приток крови к тканям, улучшают их иннервацию и способствует к расслаблению спазмированных мышц. Также ЛФК по индивидуально подобранной программе хорошо восстанавливает проприоцепцию, необходимую для нормальной чувствительности тканей. Это особенно важно в ситуациях сонного паралича, когда нервные импульсы от мозга не успевают доходить до мышечных волокон.
Профилактика сонного паралича
Лечение эпизодов сонного паралича обычно имеет очень хороший прогноз. Часто приступы проходят самостоятельно или после небольшого курса терапии. Доказано, что эпизоды не представляют угрозы здоровью, вся их опасность заключается в дестабилизации психического состояния пациента.
Чтобы улучшить прогнозы и снизить риск рецидива, рекомендуют следующие меры профилактики:
- Нормализация режима сна — сон в хорошо проветриваемой комнате, на удобном матрасе и подушке, в одно и то же время и в достаточном количестве существенно снижает риск развития расстройства.
- Навыки управления стрессом снижают психоэмоциональное и мышечное напряжение, способствуют нормализации сна.
- Снижение физической и психологической усталости. Из-за физического или эмоционального перенапряжения могут возникать расстройства нервной системы, поэтому необходимо чередовать периоды отдыха и работы, избегать физического переутомления и стрессов.
- Своевременное лечение при появлении первых эпизодов. Чем раньше будет устранена причина и начата терапия, тем быстрее пройдут неприятные симптомы.
Соблюдение здорового образа жизни и лечение сопутствующих заболеваний помогут свести к минимуму риск появления сонного паралича.
Часто задаваемые вопросы
Основными причинами возникновения этого состояния являются хронический недосып, нарушение режима дня, сильные стрессы и генетическая предрасположенность. Также риск возрастает при наличии сопутствующих расстройств, таких как нарколепсия.
Часто состояние сопровождается чувством сильного страха, ощущением давления на грудную клетку (затрудненное дыхание) и различными галлюцинациями: зрительными (тени, образы), слуховыми (шаги, шум) или тактильными.
Опасность заключается скорее в психологическом дискомфорте и формировании «боязни сна», что ведет к бессоннице и истощению нервной системы. Физиологически дыхательные мышцы (диафрагма) продолжают работать автоматически, даже если кажется, что дыхание остановилось.
Специалисты работают с глубокими мышцами спины и шеи, чтобы снять триггерные точки, которые могут провоцировать сбои в работе нервной системы. Это позволяет нормализовать циклы сна и снизить возбудимость центров головного мозга, отвечающих за паралич.
Во-первых, обеспечьте себе полноценный отдых длительностью не менее 7-8 часов и засыпайте в одно и то же время. Во-вторых, старайтесь не спать на спине — именно в этой позе чаще всего происходят приступы. Также рекомендуется ограничить использование гаджетов перед сном, исключить тяжелую пищу и работать над снижением уровня общего стресса в течение дня.
