8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00
Лечение связок голеностопного сустава, современные методы восстановления и профилактики
Оглавление статьи:
Время чтения 11 минут
Голеностоп, недооцененный герой наших тел, который заслуживает больше внимания, чем ему уделяется. Голеностопный сустав берет на себя вес тела, обеспечивает подвижность, поддерживает равновесие и поглощает удары. Поэтому он так подвержен травмированию. Со знаниями, полученными в нашей статье, вы сохраните здоровье голеностопного сустава, избавитесь от боли и других последствий растяжения его связок.
У голеностопа сложная структура, включающая кости, связки, сухожилия и мышцы. Он поддерживает вес нашего тела и принимает на себя удар, когда человек идет, бежит или прыгает. Связки, сухожилия и мышцы обеспечивают устойчивость и равновесие. Травмы или слабость голеностопа влияют на походку и способность ходить плавно и без боли.
Анатомия связки голеностопного сустава (ГС)
Понимание анатомии голеностопа и причин распространенных проблем с ним — первый шаг к профилактике травмирования сустава. На состояние ГС влияют разные факторы — от физической активности до обуви, которую носим. Зная эти факторы, мы можем принимать обоснованные решения для защиты наших суставов.
Кости
В голеностопном суставе соединяется три кости, поверхности которых подходят друг другу по размеру и строению. Большеберцовая и малоберцовая образуют скелет голени и соединяются с самой крупной костью стопы — таранной. На концах костей голени находятся головки, формирующие поверхности ГС. Снаружи головки этих костей формируют костные выросты — лодыжки.
Какие связки укрепляют голеностопный сустав
Мышцы
В голеностопе также есть мышцы, которые часто напряжены. Малоберцовые позволяют лодыжке сгибаться вниз и наружу. Мышцы голени (икроножная и камбаловидная), соединяются с пяточной костью через пяточное сухожилие. Напрягая и расслабляя мышцы голени, сгибают лодыжку вниз и вверх.
Задняя большеберцовая поддерживает свод стопы и позволяет стопе поворачиваться внутрь. Поэтому часто проблемы с этой мышцей приводят к непроизвольному подворачиванию стопы, провоцируя травмы. Передняя большеберцовая мышца разрешает голеностопу и стопе поворачиваться вверх.
Сложность связочной и мышечной структуры сустава создает множество потенциальных возможностей для травм, когда голеностоп выходит за рамки своего обычного диапазона движений.
Функции голеностопного сустава
Голеностоп — это чудо инженерной мысли, свидетельство изобретательности природы. Он выполняет множество функций, имеющих решающее значение для нашей повседневной жизни.
Весовая нагрузка
лодыжка несет вес нашего тела. Каждое движение, которое мы делаем, задействует лодыжки, несущие вес тела и передающие его с ног на ступни, что позволяет нам стоять, ходить и бегать.
Подвижность
уникальная конструкция голеностопного сустава поддерживает широкий диапазон движений. Обеспечивает движение вверх-вниз, движение из стороны в сторону и небольшой объем вращения. Этот диапазон движений имеет решающее значение для различных видов деятельности, от базовой ходьбы до сложных атлетических маневров.
Баланс и устойчивость
у лодыжки важная роль в поддержании баланса и устойчивости. Она приспосабливается к изменениям рельефа и положения тела, сохраняя устойчивое вертикальное положение. Проприоцепторы, сенсорные рецепторы в лодыжке, посылают сигналы в мозг о положении и движении нашего тела, помогая сохранять равновесие.
Поглощение ударов
лодыжка вместе со стопой действует как амортизатор. Когда мы ходим или бегаем, она поглощает удар стопы о землю, уменьшая нагрузку на тело.
Тестирование тела. Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение
Тестирование тела.
Это бесплатно.
Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение
Почему болит голеностопный сустав
Растяжения латеральной части голеностопного сустава или инверсионные растяжения обычно происходят, когда нагрузка оказывается на голеностопный сустав во время подошвенного сгибания.
Чаще всего травмируется передняя малоберцовая пяточная связка. Медиальная лодыжка может действовать как точка опоры, еще больше повреждая пяточно-малоберцовую связку, если повышенная нагрузка продолжается. Малоберцовые сухожилия частично поглощают напряжение. Медиальные растяжения лодыжки встречаются реже из-за прочной дельтовидной связки и костной структуры лодыжки.
Симптомы растяжения голеностопного сустава
Большинство растяжений голеностопного сустава относится к острым травмам, которые возникают после единичного эпизода травмирования, например, после подскальзывания и падения на льду, бега и прыжков во время тренировки. Хронические растяжения возникают из-за длительного перенапряжения мышц голеностопа и часто встречаются у стайеров, людей с нарушенным паттерном ходьбы, футболистов, прыгунов в длину и танцоров.
Признаки растяжения
Боль появляется сразу после острого растяжения или развивается постепенно в случае хронического состояния, которое возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы голеностопа.
Отек, покраснение и воспаление, локализующиеся в месте растяжения. Область повреждения кажется гиперемированной и теплой на ощупь.
Боль в голеностопном суставе, от чего еще может болеть
Причин боли в голеностопе очень много, наиболее распространенные это тендиниты, тендовагиниты. Если посмотреть на голеностопный сустав, то мы увидим, что там почти нет мышечной ткани, мышечные "брюшки" располагаются у нас на голени, дальше пошли сухожилия, которые как веревки привязаны к костям для движения.
Для беспрепятственного скольжения суставов по сухожильным влагалищам необходимо достаточное количество синовии (смазки), а с возрастом объем ее выработки сокращается, что постепенно приводит к артрозу. Один из главных признаков артроза — сокращение объема движения.
Еще одной причиной боли в ГС выступает миозит мышц голени. Когда женщина с высокого каблука переходит на плоскую подошву или наоборот, мышцы голени начинают работать по-другому, подстраиваясь под новые условия. В непривычном формате усиливается эксплуатация мышц голени, возникает перегрузка, формируются триггерные точки в мышце голени или миозит.
Лечение связок голеностопного сустава
Боль в стопе, в голеностопном суставе и его нестабильность обычно связаны с триггерными точками в мышцах равновесия. Триггеры необходимо локализовать и лечить, чтобы предотвратить повторение травмы. Для этого специалисты нашего центра проводят миофасциальный массаж, который высвобождает напряжение методом непрерывного давления, углубляющегося в пораженные триггером ткани. Постизометрическая релаксация и скипидарные компрессы тоже снимают спазмы и боли, возвращая мышечным волокнам первоначальную длину.
Также пациенту специалист ЛФК составляет упражнения для поддержания достигнутых результатов в домашних условиях. Например, распространенной триггерной точкой, связанной с болью в голеностопном суставе, является та, которая формируется в передней большеберцовой мышце. Последующая растяжка принесет облегчение, помогая устранить триггерную точку и способствуя реабилитации.
Укрепление мышц голени также важно для предотвращения будущих растяжений. Тренировка равновесия поможет улучшить проприоцепцию (осознание телом движения и чувство положения суставов) и укрепить ослабленные связки. Также необходимы упражнения на гибкость для уменьшения скованности и улучшения подвижности.
15.11.2024
Часто задаваемые вопросы
Связки голеностопа имеют слабое кровоснабжение (васкуляризированы), поэтому питательные вещества и клетки для восстановления поступают к ним медленно. Это существенно тормозит заживление после травм в отличие от мышц или сухожилий. Именно поэтому растяжения связок голеностопа требуют больше времени на реабилитацию и часто становятся хроническими.
При нарушении амортизации и стабильности голеностопа ударная энергия при ходьбе не распределяется должным образом, а передается вверх по ноге. Это приводит к разрушению коленного и тазобедренного суставов, а затем — к дегенеративным изменениям в поясничном отделе позвоночника. Так локальная проблема перерастает в системное нарушение опорно-двигательного аппарата.
Мышцы, управляющие голеностопом, находятся на голени. При перегрузке (например, при смене обуви с высокого каблука на плоскую подошву) в этих мышцах формируются триггерные точки. Они вызывают боль локально и по отраженному шаблону, создавая ощущение дискомфорта именно в суставе. Поэтому эффективное лечение голеностопа требует проработки триггеров в мышцах голени.
Инверсионное растяжение происходит при подворачивании стопы внутрь во время нагрузки на подошвенно согнутую стопу. Чаще всего травмируется передняя малоберцово-пяточная связка. Если нагрузка продолжается, повреждается и пяточно-малоберцовая связка. Медиальные растяжения встречаются реже из-за более прочной дельтовидной связки и костной структуры внутренней лодыжки.
Специалисты выявляют и воздействуют на триггерные точки в мышцах голени, которые являются скрытой причиной нестабильности сустава. Используют миофасциальный массаж для снятия напряжения, постизометрическую релаксацию для возвращения мышцам нормальной длины, скипидарные компрессы для улучшения кровотока. Затем подбирают упражнения для укрепления мышц голени и тренировки равновесия в домашних условиях.
ООО "АРИАДНА МОС"
ИНН 7751146782 ОГРН 1187746732502
Юр. адрес: 125009, Москва г, Брюсов пер, дом № 2/14, стр.1
Лицензия №Л041-01137-77/00323582 от 23 декабря 2019 года
© 2025 Центр доктора Очеретиной - Ариадна
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Медицинские организации действующие под единым брендом «Центр доктора Очеретиной - Ариадна» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте ocheretina.ru