Йога при грыжах позвоночника
Содержание статьи:
Время чтения 7 минут
Движения при грыже
Стаж работы 14 лет
Йога при протрузиях и грыжах позвоночника
Разные направления йоги решают одну задачу — растянуть спессовавшиеся миофасциальные структуры. Есть асаны или позы для растяжки связок, расслабления, укрепления мышц, улучшения кровообращения и нацеленные на вытяжение позвоночника.
Как можно заниматься йогой при грыже? Тренеры советуют обращать внимание на технику выполнения поз. При нарушениях в структурах между позвонками лучше двигаться плавно, не допуская рывков, которые могут негативно сказаться на позвонках. Когда трудно выполнять движения, позы стоит упрощать, чтобы было легче.
На вопрос — какая растяжка наиболее эффективна при позвоночной грыже — нет однозначного ответа. Любой случай индивидуален, поэтому лучше приступать к занятиям не самостоятельно, а под руководством опытного йогатерапевта. Есть упражнения, полезные при грыже поясничного отдела, которые не стоит делать при патологии в шее или груди.
Чем опасна асаны йоги и упражнения на растяжку при межпозвоночной грыже
Пациенты, имеющие проблемы в поясничном отделе и патологию в иных местах, с энтузиазмом принимаются ходить на йогу. На первых порах все очень довольны результатами. Действительно, физические упражнения при грыже, йога повышают тонус мышц, в ткани поступает больше кислорода, самочувствие становится лучше.
Однако потом у некоторых пациентов к прежнему диагнозу — грыже позвоночника добавляются новые протрузии, грыжи межпозвоночного диска, спондилоартрозы. Получается замкнутый круг, из которого невозможно выбраться.
Причина в том, что растягивать можно лишь то, что тянется. Если мышечная ткань укорочена, вначале нужно ликвидировать триггеры, которые ее спрессовали, чтобы мускулатура стала мягкой и эластичной.
Это бесплатно.
Лечение в нашей клинике
В центрах доктора Очеретиной предлагают экологичный метод лечения спины и суставов, без лекарственных средств и хирургических операций. Прежде чем ложиться на коврики для йоги и принимать определенные позы, пациентам необходимо привести в порядок скелетные мышцы, повысить уровень обмена веществ в тканях. Именно такие задачи решают наши специалисты.
На первичном приеме врач знакомится с историей болезни, выслушивает жалобы. Во время осмотра пациента он оценивает биомеханические нарушения, проблемы в иннервации и находит триггеры в функционально коротких мышцах-тисках, которые привели к шейной, грудной или поясничной грыже. В заключении достор уточняет диагноз и составляет индивидуальную программу реабилитации спины при грыже, состоящую из амбулаторных занятий и процедур.
Когда лечебный курс позади, специалисты наших центров составляют упражнения для пациентов, чтобы они могли продолжить восстанавливать здоровья дома. Любое заболевание имеет особенности, поэтому важно подобрать правильный комплекс, который подходит для конкретной грыжи межпозвоночных дисков. Вот некоторые из упражнений, разработанные докторами нашей клиники:
1. При грыже позвоночника в шейном отделе зажимается нервный корешок, появляются жалобы на боль в руке. Чтобы облегчить состояние, садятся на кровать или стул. Выставляют руку, которая болит, раскрыв пальцы ладони. Голову склоняют в другую сторону. Удерживаются так несколько секунд.
2. Для уменьшения болезненных симптомов, открыв ладонь, направляют в бок руку, которая беспокоит. В ту же сторону склоняют голову. После этого сгибают локоть и направляют пальцы к плечу. При этом голову склоняют в другую сторону. Движения повторяют до 20 раз в медленном темпе.
3. Для профилактики межпозвоночных грыж в пояснице встают на четвереньки, держа плечи над локтями. Выдыхая, выгибают спину дугой вверх, на выдохе прогибаются в противоположную сторону. Тянутся копчиком и макушкой в пол, округляя грудной и поясничный отделы. Во время этих движений увеличивается расстояние между позвонками. Тренировку необходимо выполнять, не спеша, без боли, 15-20 раз. Если появились неприятные ощущения, сокращают амплитуду.
4. При грыже поясничного отдела встают на четвереньки с прямыми руками. Не отрывая от пола ног, выполняют поворот таза влево и вправо, что мобилизует позвоночный столб во фронтальной плоскости. Повторяют 15-20 раз.
5. Чтобы улучшить подвижность вокруг вертикальной оси, стоя на четвереньках, отводят в бок правую ногу. Правой рукой касаются области за ухом. Вдыхая, тянутся локтем к потолку. Выдыхая, опускают локоть вниз, чтобы почувствовать комфортное ощущение скручивания. Повторяют все то же самое для конечностей с другой стороны тела.
7. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, стопы на коврике, руки прямые. Тазом делают по несколько вращений по часовой стрелке и обратно.
Часто задаваемые вопросы
В период обострения любые активные упражнения могут спровоцировать усиление отека и защемление нерва.
Важно исключить осевые нагрузки и резкие движения, отдавая предпочтение мягким статическим практикам под контролем специалиста.
При наличии грыжи такие движения создают избыточное давление на поврежденный диск, что может привести к его дальнейшему выпячиванию.
Также стоит с осторожностью относиться к сильным прогибам назад, которые могут чрезмерно сдавливать задние отделы позвонков.
Попытка силой растянуть такой «мышечный зажим» во время практики часто приводит к микротравмам волокон и лишь усиливает болевой синдром.
Для эффективного лечения нужно сначала устранить триггерную точку механически, а уже потом возвращать мышце гибкость.
Йога при грыжах не должна выполняться через силу или преодоление страдания, так как это прямой путь к травме.
Во время занятий допустимо лишь ощущение мягкого натяжения или приятного тепла в работающих группах мышц.
Освобождая мышцы и восстанавливая кровоток в зоне грыжи, мы делаем практику йоги безопасной и действительно оздоровительной.
Такой подход позволяет позвоночнику обрести гибкость без риска получить новое обострение или осложнение.
