Артроз: что это такое, симптомы, стадии, упражнения
Время чтения 9 минут
Стаж работы 14 лет
Диагноз "артроз" звучит как приговор для тех, кто привык к активному образу жизни. Возникает страх перед болью, потерей мобильности и перспективой инвалидности. Важно понимать, что обездвиженность при артрозе – не неизбежный исход. Наша клиника располагает эффективными стратегиями, позволяющими взять болезнь под контроль, сохранить функциональность суставов и продолжать радоваться движению.
Основной момент — ранняя диагностика и грамотно разработанный врачом план лечения. Мы расскажем можно ли продолжать тренировки при артрозе, как адаптировать физическую активность, какие упражнения и процедуры полезны, а какие лучше избегать.
Артроз: обзор
Артроз это заболевание, которое развивается в результате износа хряща с течением времени. Хрящ – это упругая, гладкая ткань, покрывающая кости. Он действует как амортизатор, снижая трение между сочленениями во время движения, поддерживая плавность и безболезненность. Повреждение хряща приводит к боли и ограничению подвижности.
Артроз – это не просто "возрастное" заболевание, как многие думают. Хотя риск его развития действительно увеличивается с возрастом, есть множество других факторов, провоцирующих его развитие: генетическая предрасположенность, травмы, избыточный вес, чрезмерные нагрузки на суставы, воспалительные заболевания и даже нарушение обмена веществ.
Симптомы артроза зависят от степени разрушения хряща — от легкого дискомфорта и скованности по утрам до интенсивной, изнуряющей боли, которая ограничивает подвижность, нарушая привычный ритм жизни. Артроз – это прогрессирующее заболевание, которое без адекватной терапии, ведет к инвалидности.
Симптомы артроза
Боль
- Изначально это незначительный дискомфорт, появляющийся после нагрузки, стихающий в покое.
- По мере развития интенсивность боли нарастает, становится продолжительной, может беспокоить даже в состоянии покоя, особенно ночью. Описывается как ноющая, сверлящая или жгучая. Усиливается при изменении погоды.
- Острая боль возникает внезапно, как "прострел", при резком движении или неудачной нагрузке, что может свидетельствовать о "суставной мыши" (отколовшегося фрагмента хряща или костной ткани).
Скованность
- Утренняя скованность. Ощущение "застывшего" сустава после сна, которое проходит в течение 30 минут-1 часа.
- Скованность после периода покоя возникает после длительного сидения или лежания, требует разминки для восстановления подвижности.
Это бесплатно.
4 стадии артроза
Первая стадия считается ранней или сомнительной. Может начаться разрушение хрящевой ткани между суставами, но межсуставное пространство еще не уменьшается.
Признаки
У одних людей первая стадия проходит бессимптомно, у других могут возникнуть легкие боли в суставах.
Костные наросты разрастаются и становятся болезненными. Пространство между суставами начинает сужаться, в хряще наблюдаются первые признаки разрушения.
Симптомы
Некоторые люди испытывают боль, усиливающуюся во время физической активности или после периода повышенной нагрузки. Появляются трудности со сгибанием или разгибанием пораженных суставов. Иногда боль и скованность затрудняют движение.
Лечение
Врач назначает прием безрецептурных препаратов для облегчения боли, например, НПВП. Больному также советуют корректировать образ жизни, например, снизить вес.
На третьей стадии хрящ между костями уже имеет признаки износа. Пространство между суставами заметно сужается. Образуются костные шпоры, которые увеличиваются в размерах.
Симптомы
Большинство людей испытывает боль при движении, ходьбе и других действиях, вовлекающих суставы. Скованность усиливается по утрам и после длительного сидения. Наблюдается отек суставов.
Лечение
Также боль продолжают снимать фармпрепаратами. Если их действия недостаточно, назначают инъекционное лечение кортикостероидами или гиалуроновой кислотой, которые только на время снимают остроту состояния, но не тормозят разрушение хряща.
Хрящевая прослойка в пораженных суставах заметно уменьшается или полностью исчезает. Пространство между суставами полностью или частично сращивается. Синовии, смазывающей суставы, становится меньше, меняется ее качественный состав. Костные шпоры значительно увеличиваются.
Симптомы
Пациенты испытывают сильную боль при использовании пораженных суставов. Повседневные действия затрудняются или становятся невозможными. Наблюдается скованность, отек и воспаление.
Лечение
Неинвазивные методы лечения и изменение образа жизни перестают давать результаты. Врач рекомендует оперативное разрешение состояния.
Что можно, а что нельзя при артрозе
Вокруг артроза, как вокруг любой хронической болезни, много мифов и противоречивых мнений, особенно в отношении допустимой физической активности. Споры можно ли заниматься спортом и плавать при артрозе, работать на приусадебном участке не утихают. Одни утверждают, что любое движение только усугубит разрушение сустава, другие настаивают на необходимости активных тренировок для поддержания функциональности сустава. Истина, как всегда, посередине.
Полный отказ от движения вреден, так как приводит к ослаблению мышц, ухудшению кровообращения и прогрессированию болезни. Но и чрезмерные нагрузки, особенно ударные, могут нанести суставу непоправимый вред. Ниже разберем, какие виды физической активности полезны при артрозе, какие меры предосторожности соблюдать, чтобы избежать обострения заболевания и сохранить здоровье суставов.
- Укрепление мышечного каркаса вокруг сустава. Физические упражнения, направленные на укрепление мышц, окружающих пораженный артрозом сустав, создают своего рода "бандаж". Сильные мышцы берут на себя часть нагрузки, которая пришлась бы пораженный сустав, уменьшая давление на хрящ и кости.
- Улучшение смазки сустава. Движение стимулирует выработку синовии – естественной смазки сустава. Это уменьшает трение между суставными поверхностями, облегчает движение и снижает болевые ощущения.
- Повышение гибкости и диапазона движений. Регулярные упражнения на растяжку и подвижность помогают сохранить и даже увеличить диапазон движений. Это не только облегчает выполнение повседневных задач, но и предотвращает дальнейшее ограничение подвижности.
- Обезболивающий эффект. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – естественных обезболивающих веществ в организме. Упражнения также могут прерывать болевые сигналы, идущие от сустава к мозгу, снижая восприятие боли.
- Контроль веса и снижение нагрузки на суставы. Физические упражнения сжигают калории, помогают контролировать вес, уменьшая нагрузку на суставы.
- Профилактика контрактур. Артроз способствует развитию контрактур – стойкому ограничению подвижности в суставе. Регулярные упражнения, направленные на поддержание полного диапазона движений, помогают предотвратить образование контрактур и сохранить функциональность конечности.
Перед началом любых физических упражнений при артрозе необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения, которые разрешены при артрозе
- Изометрические упражнения укрепляют мышцы вокруг сустава, не двигая его, снижая боль и улучшая поддержку, без лишней нагрузки на сам сустав.
- Скандинавская ходьба с палками. Задействует мышцы верхней части тела, снижая нагрузку на суставы нижних конечностей и позвоночник, при этом активно тренируя сердечно-сосудистую систему. Палки дают дополнительную поддержку и улучшают равновесие.
- Эллиптический тренажер (с регулируемым сопротивлением): Поддерживает кардионагрузку с минимальным воздействием на суставы. Важно правильно настроить сопротивление и следить за плавностью движений, избегая резких толчков и перегрузок.
- Велотренажер (с правильной посадкой и низким сопротивлением): Как и в случае с эллиптическим тренажером, важно правильно настроить высоту сиденья и сопротивление, чтобы избежать перенапряжения коленных и тазобедренных суставов.
- Упражнения на баланс улучшают проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве) и помогают стабилизировать коленный сустав.
Упражнения, противопоказанные при артрозе
Упражнения, противопоказанные при артрозе
- Бег по твердой поверхности. Каждый шаг отдает сильным ударом по суставам ног, особенно коленным и тазобедренным.
- Прыжки и плиометрические (скоростные) упражнения создают резкую и интенсивную нагрузку.
- Интенсивные командные виды спорта (баскетбол, волейбол, теннис. Характеризуются быстрыми рывками, сменами направления, прыжками и столкновениями, что предъявляет чрезмерные требования к суставам.
Упражнения с глубоким сгибанием суставов под нагрузкой
- Глубокие приседания и выпады с весом. Здесь мы отвечаем на актуальный для многих вопрос: можно ли приседать при артрозе? Да, но только умеренно и с разрешения врача. Глубокий присед увеличивает давление на суставные поверхности.
- Жим ногами в тренажере с большим весом. Возможны травмирующие силы, особенно при неправильной технике.
Основные ошибки
- Продолжение упражнений через боль;
- Пренебрежение разминкой и заминкой;
- Неправильная техника выполнения упражнений;
- Чрезмерная нагрузка и перетренированность;
- Отсутствие достаточного отдыха и восстановления;
- Длительное пребывание в статических позах, оказывающих давление на суставы.
Профилактика и лечение артроза в Центре доктора Очеретиной
Лечебный комплекс ЛФК, разработанный специалистами нашего Центра — это высокоэффективный подход к терапии артроза, так как создается на основе глубокого понимания биомеханики движения и патофизиологии артроза, позволяя продуктивно и безопасно воздействовать на пораженные суставы. Знания и опыт инструкторов ЛФК помогают подбирать упражнения, которые не только укрепляют поддерживающие сустав мышцы, но и улучшают его питание, ускоряют регенерацию хрящевой ткани и снимают болевые ощущения, способствуя замедлению прогрессирования заболевания и повышению качества жизни пациента.
Вопросы и ответы
"Врач рекомендовал меньше ходить при артрозе колена, это верно?"
- Можно ли ходить при артрозе коленного сустава — можно и нужно, но подход важен. Прогулки должны быть умеренными, без резких движений и перенапряжения, на ровной поверхности и в удобной обуви. Ходьба укрепляет мышцы, стимулирует циркуляцию крови и подвижность сустава. Главное – баланс между активностью и защитой сустава от чрезмерной нагрузки. Более точные рекомендации можно получить на консультации в нашем Центре.
"Допустимо прогревание колена при артрозе?"
- Можно ли греть колено — вопрос при артрозе неоднозначный. Тепло может временно облегчить боль и уменьшить скованность, расслабляя мышцы вокруг сустава. Однако при обострении воспаления нагрев только ухудшит ситуацию. Поэтому тепловые процедуры применяют вне обострения и после консультации с врачом.
"Можно париться в бане?"
-Можно ли париться в бане — самый популярный вопрос при артрозе. Ответ зависит от стадии и активности заболевания. С одной стороны, умеренное прогревание улучшает кровообращение, снимает мышечный тонус и болевые ощущения. С другой — интенсивное тепловое воздействие в период обострения усиливает воспаление и отечность тканей. Поэтому, прежде чем отправиться в баню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, насколько это безопасно и целесообразно в конкретном случае.
"При артрозе полезно плавать?"
Для сомневающихся, можно ли плавать, — плавание при артрозе, это хорошая идея. Вода снимает нагрузку с суставов, позволяя двигаться с большей амплитудой и меньшей болью. Плавание мягко тонизирует мышцы, улучшает кровообращение. Главное – избегать интенсивных стилей, перенапрягающих пораженный сустав, и следить за температурой воды, чтобы не вызвать переохлаждение.
