8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00
  • Выбрать клинику
    • Москва, Брюсов переулок
    • Москва, Островитянова
    • Санкт-Петербург, Беринга
    • Казань, Агрономическая
    • Тюмень, Герцена
    • Тюмень, Зелинского
    • Курган, Бурова-Петрова
  • Что мы лечим
    • Лечение позвоночника
    • Лечение суставов
    • Лечение остеохондроза
    • Лечение сколиоза
    • Другие заболевания
  • О нас
    • О методике
    • Об авторе методики
    • Специалисты
    • Наши видео
    • Отзывы
  • Статьи
  • Цены
  • Контакты
  • Лечение позвоночника
  • Лечение суставов
  • Консультация по МРТ
  • Что мы лечим
  • Стоимость услуг
  • О нас
    • О методике
    • Об авторе методики
    • Наша команда
    • Наши видео
  • Отзывы
  • Книга автора методики
  • Статьи
  • Адреса клиник
8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00

Главная / Блог / "Здоровый" матрас

"Здоровый" матрас

Оглавление статьи:

  • Здоровый сон человека
  • Какой матрас лучше выбрать
  • Режим сна здорового человека
Время чтения 3 минуты

Сон - это составляющая здорового образа жизни. В это время у человека восполняется энергия, регенерируются ткани, и происходит выработка нескольких ключевых гормонов. Выполнение этих процессов помогает организму обновляться и противостоять стрессам. В целом, взрослому человеку нужно отводить на сон как минимум 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо. Детям и лицам с хроническими заболеваниями необходимо спать не менее 9 часов.

Игнорирование правильного режима сна часто оборачивается негативными последствиями для организма. У человека увеличивается вероятность развития инсульта, понижается иммунитет, повышается давление. Недосып также приводит к появлению большинства хронических заболеваний.

Поэтому для избежания таких последствий необходимо уделять большое значение качеству сна. Улучшить его помогает здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Большое значение также имеет корректный подбор матраса, который должен подходить своему владельцу по размерам и быть максимально эргономичным при использовании.

Здоровый сон человека

Врачи выделяют 3 ключевые функции сна:

Восстановление

Когда человек спит, у него запускается регенерация тканей, что положительно отражается на состоянии кожи. Происходит также очистка головного мозга от токсичных веществ, накопившихся в результате метаболических отходов. Избавление от токсинов позволяет исключить развитие многих неврологических болезней, в частности, болезни Альцгеймера.

Укрепление памяти

Здоровый сон человека способствует правильному функционированию головного мозга. Это улучшает не только координацию и внимание, но также память.

Обмен веществ

Правильный режим сна сохраняет важные для организма белки и углеводы. Это исключает проблемы с ожирением и потерю мышечной массы.

Если человек в силу различных причин регулярно недосыпает, это приводит к отрицательным последствиям:
  • ослабляется иммунитет;
  • ухудшается память;
  • появляется чувство постоянного голода;
  • развиваются сердечные и сосудистые болезни;
  • повышается вероятность развития сахарного диабета.
Существенно ухудшается также внешний вид человека. Под глазами появляются темные пятна, кожа лица начинает выглядеть тусклой и безжизненной.
Почему ухудшается качество сна и и как с этим бороться
Привести к недосыпу или бессоннице может большое количество факторов. Наиболее распространенные:
  • стресс и депрессия;
  • сменный график работы;
  • прием медикаментов;
  • отсутствие комфортных условий в помещении (жара, духота, шум).
Для улучшения качества сна врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой, следить за рационом и отказаться от вредных привычек. Надо также отключать на время отдыха любые электронные устройства, находящиеся в помещении.
Наладить хороший и продолжительный сон поможет прохождение миофасциального массажа. В ходе лечебной процедуры врачи пальпируют тело на наличие триггерных точек и устраняют спазмы мышц. Эти негативные симптомы могут появляться у человека в результате банальной жизненной рутины и неблагоприятных условий на работе. Появление триггерных точек и мышечных спазмов не дает организму полностью расслабиться даже ночью. Из-за сдавливания происходит застой венозной крови, который нарушает восстановительные процессы. В результате человек просыпается разбитым и усталым с ощущением, что не смог полноценно отдохнуть за ночь.
Миофасциальный массаж помогает расправить мышцы и проработать триггерные точки. Это положительно сказывается на качестве сна и улучшает общее самочувствие. Пройти терапевтическую процедуру можно после записи на прием в центре доктора Очеретиной.
Тестирование тела. Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение
Тестирование тела. 
Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение

Какой матрас лучше выбрать

Для качественного сна и отдыха надо также подобрать комфортный матрас. При его покупке советуем уделить внимание следующим характеристикам:
Жесткость

Лучше покупать матрасы средней жесткости. Они не вызывают дискомфорта во время отдыха. Изделия с повышенной жесткостью больше рекомендуются лицам с лишней массой тела и детям, которым лучше спать на твердом матрасе для корректного формирования позвоночника. Относительно мягких моделей, можно сказать, что они хороши лицам с хрупкой комплекцией, а также людям пожилого возраста.

Размер и высота. Взрослому человеку стоит подбирать изделия с толщиной от 14 до 30 см и высотой от 19 до 23 см. Для детей можно остановиться на моделях с шириной до 14 см и высотой от 10 см. Надо также предусмотреть, чтобы матрас точно входил в борта кроватки со всех сторон - от этого непосредственно зависит удобство и качество сна.
Пружины

Матрасы с пружинным блоком - классика. Они хорошо поддерживают вес спящего человека, имеют ортопедические свойства. Единственный их недостаток - пружины во время эксплуатации начинают скрипеть, что не дает отдыхать в абсолютной тишине. Если вас это беспокоит, следует приобрести беспружинные модели, но стоит учесть, что они имеют средние ортопедические свойства и непродолжительный срок эксплуатации.

Наполнитель

От выбора внутреннего материала зависит жесткость и экологичность матраса. На рынке есть натуральные и синтетические наполнители. К первым, среди прочих, относятся шерсть, латекс, кокосовая койра и ватин. Эти материалы замечательны хорошими экологичными свойствами, но могут вызывать нежелательные реакции у лиц с высокой чувствительностью к аллергенам. В этом случае стоит попробовать один из синтетических наполнителей, например, пенополиуретан или холлофайбер. Они не вызывают аллергические реакции, имеют среднюю жесткость и не станут средой для развития патогенных микроорганизмов.

Зная, какой матрас лучше купить, вы приобретете спальное место, которое подарит вам качественный отдых. Так же смотрите видео, где наш специалист рассказывает, почему мышцы не могут расслабиться полностью и как выбрать "здоровый" матрас.

Режим сна здорового человека

Согласно многочисленным исследованиям, для хорошего самочувствия взрослый человек должен спасть в сутки не менее 7 часов. Пожилым людям и лицам с хроническими патологиями показано спать в течение 9-10 часов. Для грудных детей количество часов от 15 до 20.

Лучшее время для ночного отдыха - период с 22 часов вечера до 6 утра. В этот промежуток идет выработка важного гормона - мелатонина. Он нормализует обмен веществ, уменьшает вероятность развития онкопатологий и замедляет старение клеток.

Режим сна здорового человека состоит из двух чередующихся фаз - медленной и быстрой. Первая продолжается около 90 минут, начинаясь сразу после засыпания. В это время тело полностью расслабляется, глаза остаются неподвижны. За медленной фазой наступает быстрая, которая длится около 20 минут. В это время повышается давление и температура, происходит активная работа головного мозга, глазные яблоки начинают совершать резкие круговые движения. На этой стадии человек видит сновидения.

После быстрой фазы снова наступает медленная. В среднем, они чередуются до 5 раз. При этом в течение сна медленная фаза понемногу уменьшается с 90 до 30 минут, а быстрая, наоборот, увеличивается с 20 до 60 минут. Человеку за время отдыха важно пройти все 5 циклов - только в этом случае организм будет чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Помимо ночного сна, не стоит забывать и о дневном. Непродолжительный отдых в промежуток между 13 и 16 часами дня повысит сопротивляемость организма стрессам, прибавит сил и поднимет настроение. В идеале на дневной сон стоит выделять около 90 минут. За это время организм пройдет медленную и быструю фазу, что поможет полностью устранить усталость. Если же спать днем не более 60 минут, можно почувствовать себя разбитым и усталым. Это связано с тем, что за час организм человека не успевает пройти обе фазы сна.
15.09.2023

Читайте интересное

08.07.2022
Как мы делаем лечение еще эффективнее?
Подробнее
12.05.2022
Вылечить межпозвонковую грыжу диска без операции можно
Подробнее
01.11.2021
Боли в пояснице - причины и лечение
Подробнее
8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00
  • Лечение позвоночника
  • Лечение суставов
  • Лечение сколиоза
  • Все услуги
  • О методике
  • Наши видео
  • Результаты лечения
  • Книга автора Методики
  • Упражнения для пациентов
  • Официальные документы
    • Учредительные документы
    • Патент
    • Лицензии центров
    • Диссертации Очеретиной И.Г
      • ДИССЕРТАЦИЯ
      • АВТОРЕФЕРАТ
    • Правила посещения бассейна, сауны и аквааэробики
    • Правила Бонусной Системы
    • Программа государственных гарантий
    • Территориальный орган Росздравнадзора по Курганской области
    • Территориальный орган Росздравнадзора по Курганской области
  • Пользовательское соглашение
  • Методическое пособие
  • Онлайн оплаты
  • Франшиза центра
  • Подарочный сертификат
  • Вакансии
  • О нас
  • Политика в отношении обработки персональных данных
Адреса клиник:
  • Москва, Брюсов переулок, 2/14, стр. 1
  • Москва, Островитянова, 6
  • Санкт-Петербург, Беринга, 1
  • Казань, Агрономическая, 18
  • Тюмень, Герцена, 82, корп. 1
  • Тюмень, Зелинского, 24
  • Курган, Бурова-Петрова, 120, стр. 1
8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00
  • Лечение позвоночника
  • Лечение суставов
  • Лечение сколиоза
  • Все услуги
  • О методике
  • Наши видео
  • Результаты лечения
  • Книга автора Методики
  • Упражнения для пациентов
  • Официальные документы
    • Учредительные документы
    • Патент
    • Лицензии центров
    • Диссертации Очеретиной И.Г
      • ДИССЕРТАЦИЯ
      • АВТОРЕФЕРАТ
    • Правила посещения бассейна, сауны и аквааэробики
    • Правила Бонусной Системы
    • Программа государственных гарантий
    • Территориальный орган Росздравнадзора по Курганской области
    • Территориальный орган Росздравнадзора по Курганской области
  • Пользовательское соглашение
  • Методическое пособие
  • Онлайн оплаты
  • Франшиза центра
  • Подарочный сертификат
  • Вакансии
  • О нас
  • Политика в отношении обработки персональных данных
Адреса клиник:
  • Москва, Брюсов переулок, 2/14, стр. 1
  • Москва, Островитянова, 6
  • Санкт-Петербург, Беринга, 1
  • Казань, Агрономическая, 18
  • Тюмень, Герцена, 82, корп. 1
  • Тюмень, Зелинского, 24
  • Курган, Бурова-Петрова, 120, стр. 1
Лицензия №ЛО-77-01-019316 от 23 декабря 2019 года
© 2022 Центр доктора Очеретиной - Ариадна
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Медицинские организации действующие под единым брендом «Центр доктора Очеретиной - Ариадна» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте ocheretina.ru
Загрузка...
Ваш вопрос получен!
Ожидайте ответ врача
Шаг 1/6
Область болей, выберите ниже
Проблемы с шеей
Проблемы со спиной
Проблемы с суставами
Другие проблемы
Какие у вас жалобы на сегодняшний день?

Какое лечение ранее проводилось: были ли гормональные блокады, мануальные «вправления», хирургическое лечение?

Были ли у вас операции? Предлагается ли вам операция?


Укажите ваш:


Ваши контакты



Отправка формы
Подтвердите, что вы не робот
Далее
или нажмите Enter
Пользовательское соглашение
Настоящее Соглашение определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов сайта https://ocheretina.ru/ (далее — «Сайт»).

1.Общие условия
1.1. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.
1.2. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сайта Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.
1.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения. Такие изменения вступают в силу по истечении 3 (Трех) дней с момента размещения новой версии Соглашения на сайте. При несогласии Пользователя с внесенными изменениями он обязан отказаться от доступа к Сайту, прекратить использование материалов и сервисов Сайта.

2. Обязательства Пользователя
2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.
2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 Г.К РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.
2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).
2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.
2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.
2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.
2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

3. Прочие условия
3.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
3.2. Ничто в Соглашении не может пониматься как установление между Пользователем и Администрации Сайта агентских отношений, отношений товарищества, отношений по совместной деятельности, отношений личного найма, либо каких-то иных отношений, прямо не предусмотренных Соглашением.
3.3. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.
3.4. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.
Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.