Упражнения при болях в спине
Время чтения 10 минут
В наших реалиях жизнь человека часто ассоциируется с сидячим образом жизни, который может привести к болям в спине и другим проблемам с позвоночником. Какие методы и упражнения могут помочь вам избежать или снять боль в спине. Какие упражнения способны справиться с этими проблемами?
Для начала разберемся, почему возникают боли в спине. Ответ на этот вопрос кроется в состоянии скелетных мышц, которые вплетаются в ваш позвоночник. В норме здоровая мышца при пальпации должна быть безболезненной, эластичной и однородной, а при инструментальных методах исследования не должно быть никаких изменений.
Каждая скелетная мышца — это орган, который умеет не только сокращаться, но и растягиваться. Однако, если ежедневно мы подвергаем мышцы многочасовым сидячим нагрузкам, затем идем в спортзал и нагружаем их, следуя совету врача укреплять мышечный корсет, добавляем физическую нагрузку, переохлаждение, стрессы, неудобные позы сна и перелеты — все это эксплуатирует наши мышцы в режиме нагрузки. Если мы не растягиваем их в ответ, в мышцах образуются мышечные мозоли, как их называют в Европе, или триггерные точки, как их называют на Западе. Это локальные болезненные уплотнения в структуре скелетной мышцы, из-за которых мышца уходит в стойкий круглосуточный спазм.
Спазмированная мышца функционально укорачивается и начинает стягивать точки своего крепления друг к другу. Поскольку мышцы вплетаются в тела позвонков, поперечные и остистые отростки, их функциональное укорочение стягивает костные структуры друг к другу, что приводит к проседанию межпозвонкового диска и увеличению внутридискового давления. В позвоночном столбе формируются протрузии, которые могут перерасти в грыжу межпозвонкового диска.
Йога при болях в спине
Все мы знаем о полезных свойствах йоги, но помогает ли йога при болях в спине? Йога предлагает не только укрепление мышц спины, но и улучшение гибкости, что способствует профилактике болей. При наличии болей в спине, занятия йогой могут быть небезопасными. Попытка растянуть мышцу с не устранённым триггером может привести к спазму и усугублению проблемы. Особенно опасны патологические фиксации, скрытые в передних миофасциальных линиях, таких как глубокие мышцы живота и шеи, а также фасции грудной клетки.
Мышцы с непроработанными триггерными точками живут по закону сжатой пружины и на определённом этапе растяжки выдают ответный яркий спазм. А это – новые повреждения. Именно поэтому пилатес и йога противопоказаны при болях в спине.
Тренажерный зал при болях в спине
В случае наличия болей в спине, занятия в тренажерном зале могут привести к еще большей разбалансировке и без того патологической геометрии тела, что представляет из себя значительную опасность. Это может способствовать прогрессированию заболеваний, например остеохондроз (протрузии и грыжи межпозвоночных дисков), а также спондилоартроз.
Упражнения на гиперэкстензию вызывают значительное напряжение мышц-разгибателей, а любые занятия с отягощениями создают дополнительную нагрузку на уже разбалансированную геометрию тела. Мы, как специалисты, не рекомендуем начинать физические нагрузки при наличии болевых ощущений. На первом этапе лечения необходимо устранить триггерные точки и растянуть укороченные мышечные звенья до их физиологической длины, что позволит оптимизировать биомеханику тела. Для этого нужно обратиться к врачам, которые, помимо основной квалификации в области ортопедии, реабилитации или лечебной физкультуры, обладают дополнительными знаниями и навыками в миотерапии, кинезотерапии и висцеральной терапии. Эти методы могут значительно улучшить результаты лечения, способствуя более быстрому восстановлению и повышению качества жизни пациентов.
Справиться с болью в спине можно тем же способом, каким она возникла — механическим. Сначала надо найти мышцы, находящиеся в состоянии спазма. Причиной их аномального напряжения являются неустранённые триггерные точки — участки перегрузки в определённых мышцах. Набор таких точек для каждого человека свой. Ликвидация триггеров происходит при целенаправленном воздействии пальцев, известного как ишемизирующая компрессия; метод — миофасциальный массаж (классический массаж может ухудшить ситуацию, поэтому его выполнение при присутствии триггерных точек опасно). Одновременно появляется возможность растянуть проблемную мышцу до её нормальной длины. Освобождённые ткани функционируют по другим законам и имеют совершенно иную перспективу. Важно начать лечение как можно раньше, чтобы избежать необратимых изменений в тканях.
Что можно сделать самому дома?
Это бесплатно.
Упражнения при боли в спине при остеохондрозе
Как мы выяснили, не все упражнения одинаково безопасны при болях в спине, а большинство из них – опасны. Включение безопасных упражнений в повседневную жизнь может значительно улучшить состояние спины и снизить риск возникновения болей. Однако перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или специалистом, особенно если у вас уже есть проблемы с позвоночником. Помните, что правильная техника и регулярные тренировки имеют важное значение в достижении успеха.
Почему так важно делать упражнения для профилактики боли в спине?
