Упражнения ЛФК путь к здоровой и активной жизни
Время чтения 10 минут
Стаж работы 14 лет
От восстановления подвижности после травмы до лечения хронической боли, лечебная физкультура (ЛФК) стала основой современной реабилитации, давая людям возможность играть активную роль в собственном выздоровлении и благополучии. Этот мощный подход к исцелению и поддержанию здоровья произвел революцию в нашем представлении о выздоровлении, предлагая надежду и долгосрочные результаты.
Что такое лечебная физкультура и почему она стала таким важным фактором в сфере лечения нарушений работы опорно-двигательной системы? Давайте погрузимся и изучим эту увлекательную область, которая меняет жизни людей в лучшую сторону.
Азбука лечебной физкультуры: больше, чем просто движение
По своей сути, лечебная гимнастика — это как сшитый на заказ костюм для нужд вашего тела. Это не бездумное поднятие тяжестей или бег на беговой дорожке до посинения. Нет, это более тонко и захватывающе.
Занятия ЛФК включают в себя определенные физические упражнения, разработанные для того, чтобы помочь конкретному пациенту восстановиться после травм, справиться с хроническими заболеваниями или улучшить общие физические функции. Это как иметь персонального тренера и физиотерапевта в одном лице, которые направляют вас через упражнения, точно откалиброванные под ваши уникальные потребности и цели.
Но вот в чем загвоздка – лечебная физкультура касается не только тела. Это целостный подход, который учитывает сложные связи между физическим, умственным и эмоциональным благополучием. Речь о том, чтобы дать человеку возможность взять под контроль свое здоровье.
Миофасциальный синдром и ЛФК
Миофасциальный болевой синдром (МБС), проявляясь хронической мышечной болью и ограничением подвижности, снижает качество жизни больного. Триггерные точки в мышцах и фасциях вызывают иррадиирующую боль, нарушая работу скелетно-мышечной системы. Длительное напряжение и дисбаланс мышц приводят к компенсаторным изменениям в теле, способствуя развитию постуральных нарушений, головных болей и других сопутствующих проблем. Игнорирование миофасциального синдрома приводит к хронизации боли и прогрессированию функциональных ограничений.
Миофасциальная боль связана с триггерными точками в мышцах и фасциях. Триггерные точки — это дискретные, очаговые, гиперраздражаемые узелки в напряженной уплотненной полосе скелетных мышц. Вызывают локальную боль в отраженном паттерне и часто сопровождают хронические состояния костно-мышечной системы. Острая или повторяющаяся микротравма вызывает перенапряжение в мышечных структурах, способствуя образованию триггерных уплотнений.
Где чаще возникает миофасциальный синдром?
- Грудино-ключично-сосцевидная: мышца помогает вращать голову в противоположную сторону и сгибать шею.
- Трапециевидная: это большая парная, широкая, трапециевидной формы плоская мышца спины, которая наклоняет и поворачивает голову и шею, стабилизирует плечи, а также скручивает руки.
- Поднимающая лопатку: эта мышца длинная и тонкая. Пара этих мышц, напоминающих ремень, помогает поднимать и вращать каждую из ваших лопаток.
- Подостная: треугольная мышца, расположенная на задней стороне каждой из лопаток, помогает вращать и стабилизировать плечевые суставы.
- Ромбовидные: эта мышца связана с верхней частью спины. При сокращении эти мышцы сводят лопатки вместе и прикрепляют верхние конечности к лопаткам.
Почему развивается МБС
Точная патофизиология миофасциального синдрома до сих пор не известна. Исследователи пытаются найти научные доказательства и сформулировать гипотезы. Сегодня принята теория энергетического кризиса мышечных волокон. Повторяющаяся или длительная активность приводит к перегрузке мышечных волокон, что вызывает мышечную ишемию и гипоксию.
Внутриклеточные кальциевые насосы дисфункциональны из-за истощения энергии. Увеличение внутриклеточного кальция вызывает устойчивое сокращение мышцы, что приводит к образованию напряженных полос и триггеров. Воспалительные медиаторы повреждают мышцу, вызывая в ней боль.
Это бесплатно.
Почему ЛФК важна в лечении МБС и не только
Лечебная физическая культура помогает уменьшить выраженность болевого синдрома, восстановить двигательные функции и улучшить самочувствие пациента. Она универсальна, легко адаптируется и может использоваться для решения широкого спектра проблем. Восстанавливаетесь вы после спортивной травмы, боретесь с хроническим заболеванием или просто хотите улучшить свои физические функции, лечебная физкультура поможет вам.
Это также мощный инструмент профилактики. Улучшая свою силу, гибкость и общую физическую функцию, вы, по сути, создаете защитные доспехи против будущих травм и проблем со здоровьем. Это как вакцина для ваших мышц и суставов!
Это также мощный инструмент профилактики. Улучшая свою силу, гибкость и общую физическую функцию, вы, по сути, создаете защитные доспехи против будущих травм и проблем со здоровьем. Это как вакцина для ваших мышц и суставов!
Фантастическая шестерка: виды лечебной физкультуры
Постизометрическая релаксация (ПИР)
Из всех известных мануальных методов мышечного расслабления наиболее легко воспроизводимый, безопасный и эффективный — метод постизометрической мышечной релаксации.
В основе метода лежит понимание мышечного тонуса, регулируемого через проприоцептивные сигналы, поступающие от мышц и координируемые центральной нервной системой. Изометрическое напряжение стимулирует мышечные рецепторы, инициируя изменения в ЦНС, что способствует восстановлению баланса между процессами возбуждения и торможения. В результате, мышечный тонус снижается, подготавливая мышцу к последующему мягкому пассивному растяжению, способствующему дальнейшему расслаблению.
Дает потрясающие результаты в сочетании с миофасциальной проработкой триггеров.
На диапазон движений
Это гуру гибкости в мире упражнений, помогающий поддерживать или увеличивать гибкость ваших суставов и мягких тканей. Упражнения восстанавливают нормальную длину и эластичность мышц, уменьшают напряжение в триггерных узлах.
Укрепляющие
Как следует из названия, эти упражнения направлены на наращивание мышечной силы. Они как бодибилдинг, только в мире терапевтических упражнений, помогающий пациентам восстановить или улучшить мышечную силу.
На гибкость и растяжку
Упражнения направлены на повышение эластичности мышц и соединительных тканей. Они расслабляют мышцы и фасции, снижая болевые ощущения и улучшая диапазон движений. Активизация кровообращения в пораженных областях способствует быстрому восстановлению и предотвращению рецидивов.
На выносливость
Это марафонцы терапевтических упражнений. Они направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости. Помогают развить выносливость, чтобы справляться с повседневными делами, не чувствуя себя разбитым.
На равновесие и координацию
И последнее, но не менее важное: это упражнения, улучшающие способность тела контролировать и стабилизировать себя во время движения. Они особенно важны для предотвращения падений.
Каждый из этих типов упражнений играет важную роль в комплексной программе терапевтической гимнастики. И что самое лучшее? Их можно смешивать и подбирать, чтобы создать программу, которая будет такой же уникальной, как и вы.
Практические советы (упражнения) от наших специалистов
Растяжка грудных мышц (5)
Понадобятся два утяжелителя по 1 кг.
- На запястья надеваем утяжелители;
- Ложимся на кушетку, на спину;
- Выводим одну руку за границу кушетки, угол локтевого сгиба 90 градусов;
- Опускаем всю руку вниз, под тяжестью веса начинает растягиваться грудная мышца;
- Задерживаем положение 15 секунд;
- Медленно возвращаем руку в исходное положение;
- Повторяем упражнение еще 4 раза;
- Затем то же самое проделываем на другую руку.
Растяжка задней поверхности бедра (6.1)
Для упражнения понадобится гимнастическая не эластичная лента.
- Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами;
- Ногу сгибаем в колене и упираемся стопой в бедро;
- На стопу другой ноги накидываем ленту и натягиваем на себя, стараясь держать спину прямо;
- Переступая руками по ленте в сторону стоп, тянем грудь к бедру, а подбородок к стопе;
- Фиксируем положение 30 секунд;
- Аккуратно возвращаем спину в прямое положение и меняем ноги.
Растяжка задней поверхности шеи (23)
Упражнение растягивает трапециевидные и мышцы, растягивающие позвоночник.
- Исходное положение: сидя на стуле, ноги расставлены в стороны (носки и пятки плотно стоят на полу);
- Складываем вместе ладони и заводим за голову, обхватывая основание черепа;
- Медленно наклоняйте подбородок к груди, руки расслабляем, не давим;
- Фиксируем положение 30 секунд;
- Медленно возвращаемся в исходное положение;
- Выполняем наклоны головой вправо, влево, вперед с маленькой амплитудой;
- Возвращаемся в и.п.
Профилактика плоскостопия (54.1)
- Исходное положение: стоя;
- Делаем 15 шагов, ставя пятку строго перед носком;
- Во время упражнения держим прямо спину и голову.
При острых болях в пояснице (67)
- Укладываемся на пол, ноги сгибаем под прямым углом и укладываем на диван или на стул;
- Под спину можно подложить валик, чтобы снять напряжение с поясницы;
- Можно полежать в таком положении 15-20 минут при острой боли;
- Если состояние позволяет, можно плавно поделать упражнение «часы»;
- Лобковая кость опускается вниз, поясница слегка прогибается;
- Поясница сжимается, лобковая кость приподнимается вверх;
- Движение повторяют 20 раз.
Часто задаваемые вопросы
1. Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжи, нарушения осанки);
2. Артрозы и другие дегенеративные изменения суставов;
3. Период восстановления после травм, переломов и хирургических операций;
4. Хроническую мышечную слабость или атрофию тканей;
5. Нарушения в работе дыхательной и нервной систем.
— Острые воспалительные процессы и высокая температура тела;
— Риск возникновения внутреннего или внешнего кровотечения;
— Серьезные нарушения сердечного ритма и тяжелая форма гипертонии;
— Острые боли, которые усиливаются при малейшем движении;
— Общее тяжелое состояние организма после перенесенных критических заболеваний.
— Никогда не занимайтесь через острую боль — движения должны быть комфортными;
— Увеличивайте нагрузку постепенно, не пытаясь выполнить всё в первый день;
— Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек на усилии;
— Помните о регулярности: короткие ежедневные занятия гораздо полезнее, чем редкие интенсивные тренировки.
