Прощай бессонница
Время чтения 7 минут
Сегодня, добиваясь успеха, признания, люди все чаще пренебрегают сном. Бодрость восстанавливают БАДами, кофе, а вечером испытывают сложности с засыпанием. Попадая в замкнутый круг, идут к врачу за антидепрессантами, снотворным, не задумываясь, что порой достаточно наладить здоровый сон.
Сон — естественный процесс, способствующий отдыху, восстановлению организма. Достаточное количество полноценного ночного отдыха важно для поддержания бодрого самочувствия, здоровья тела в целом. Качество этого отдыха характеризуется тем, насколько свежим чувствует себя человек утром. При сложностях с засыпанием, бессоннице или прерывистом сне люди недополучают достаточное количество часов для восстановления сил.
Регулярный недосып вызывает чувство разбитости и снижает работоспособность, влияет на физическое, когнитивное, эмоциональное здоровье. Прерывистый или непродолжительный сон повышает риск несчастных случаев на дороге, на работе, в быту.
Влияние сна на наш организм
Ночной отдых важен для эффективной обработки, сохранения информации, полученной днем, улучшения внимания, способности концентрироваться.
Иммунитет и сон взаимосвязаны. Во ночное время вырабатываются цитокины — гормоноподобные молекулы, которые необходимы для борьбы с инфекциями, воспалениями. Также сильный иммунитет повышает качество ночного отдыха.
Продолжительное пренебрежение сном повышает риск развития хронических болезней, включая сердечные патологии, сахарный диабет, нарушение репродуктивных функций. Не выспавшийся человек легко набирает вес.
Во время полноценного ночного отдыха организм синтезирует мелатонин — это гормон, стимулирующий иммунитет, восстанавливающий поврежденные клетки, тормозящий биологические процессы старения.
Хроническое недосыпание неразрывно связано с депрессией и другими психическими расстройствами.
Что способствует нарушению сна
На сон влияют внутренние, а также внешние факторы. В результате продолжительного воздействия раздражающих факторов нарушаются цикадные ритмы человека, снижается качество, продолжительность сна. Сбой биологических часов ведет к серьезным проблемам со здоровьем, ведь во время сна очищаются и восстанавливаются ткани мозга, вырабатываются гормоны молодости, красоты, снижаются гормоны стресса. Сон — самое мощное лекарство, которое дала человеку природа.
Это бесплатно.
Что сделать, чтобы выспаться
Итак, установлена проблема — нарушения сна у взрослого человека. Что делать в такой ситуации, ведь продолжительные сложности со сном приводят к серьезным патологиям. Начните с простого — проанализируйте спальню по базовым вопросам:
- достаточное проветривание перед ночным отдыхом;
- надежность шумоизоляции;
- удобство матраса, подушки, ночной одежды;
- плотность штор;
- чистота, влажность, температура воздуха.
Исключите прием кофе, крепкого чая во второй половине дня. Кофеин — стимулятор, оттягивающий фазу засыпания. Алкоголь, первоначально вызывающий усталость, в дальнейшем приводит к прерывистому сну или ночному бодрствованию. Сигареты вызывают спазм сосудов. У курильщиков высокий риск развития синдрома сонного апноэ, который грозит опасными последствиями.
Здоровые привычки
Вырабатывайте здоровый режим дня, где отводится достаточно времени на сон. Ужин за 2-3 часа до сна, кофеин в первой половине дня — привычки, способствующие нормализации сна. Отказ от алкоголя, никотина положительно сказывается не только на качестве сна, но и на здоровье.
- Переключайтесь с визуального восприятия информации к аудио-контенту;
- Если важно проверить почту перед сном, включайте на гаджете ночной режим;
- Беруши, ночные маска помогут уснуть в поезде, самолете.
Лекарства
Для решения проблемы сна врачи часто прописывают снотворные средства. Большинство лекарств подавляют фазу быстрого сна и назначаются коротким курсом. После отмены активизируются подавляемые процессы, а значит, возвращается бессонница. В некоторых случаях проблема усугубляется кошмарными сновидениями.
Мелатонин
Это пищевая добавка, регулирующая фазы сна, но не влияющая на засыпание. Помогает при смене часовых поясов. БАД вызывает дневную сонливость. Курс приема препарата не превышает месяц, так как в составе гормон, который при продолжительном лечении нарушает гормональный баланс.
Физическая активность
Занятия спортом развивают выносливость, насыщают организм кислородом, что способствует легкому засыпанию, полноценному отдыху. Тренировки стимулируют выработку адреналина, поэтому планируйте занятия не позже, чем за 2-3 часа до сна. Прогулка перед сном также улучшит его качество.
Массаж
При отсутствии соматических причин нарушения сна хорошие результаты показывает массаж, особенно, если инсомния связана с психосоматикой, стрессом.
Лечение бессонницы в нашем центре
Комплексное лечение в центре доктора Очеретиной возвращает пациентам здоровый сон, снижает уровень стресса, наполняет энергией. После первых процедур человек отказывается от снотворных и энергетических напитков. Случай каждого пациента рассматриваем отдельно: определяем причины, подбираем методы налаживания сна.
Большинство людей не считают бессонницу проблемой, а зря. В гипоталамусе находятся центры регуляции сна/бодрствования. Если функция ночного отдыха страдает, значит нарушено кровоснабжение. Это только одна причина инсомнии. К восстановлению кровообращения головного мозга, устранению провоцирующих бессонницу факторов подходим комплексно. Применяем мануальные техники, оздоравливающие упражнения, лечебные обертывания.
