Правильные привычки для здоровой спины
Оглавление статьи:
Время чтения 8 минут
Стаж работы 14 лет
Мы часто переоцениваем прочность нашего позвоночника и начинаем заботиться о здоровье спины, только почувствовав боль или длительный дискомфорт. А ведь именно здоровая спина отвечает за нашу физическую активность, работоспособность и даже выполнение простых бытовых дел.
С легкостью ходить, подниматься по лестнице или переносить тяжести — все это и много других движений обеспечивает позвоночник. А его состояние напрямую зависит от наших привычек и действий, которые мы выполняем машинально, даже не задумываясь о последствиях. Разберемся детальнее, что вредит здоровью спины и какие привычки нужно искоренить для предотвращения опасных патологий.
5 привычек, разрушающих вашу спину
Неправильная осанка
Современный человек проводит не менее 2-3 часов в гаджетах, при этом ссутулившись и наклонив голову. Еще хуже ситуация, когда человек, полулежа и выгнув голову вниз, пытается рассмотреть картинку или видео в небольшом экране смартфона. В таких позах создается повышенная нагрузка на позвоночник, что рано или поздно приведет к боли в спине.
Предотвратить последствия нахождения в неправильной позе можно только одним способом — тщательно следить за осанкой во время работы за компьютером, заполнения бумажной документации вручную, просмотра информации со смартфона или планшета. Для этого нужно обеспечить себе правильное рабочее место с эргономичным креслом, имеющим функцию поддержки поясницы, столом подходящей высоты, а также компьютером, экран которого находится на уровне глаз.
Во время работы нужно держать голову прямо, а плечи — в расправленном состоянии.
Ошибки при подъеме тяжестей
Многие люди, поднимая тяжести, сгибают поясницу, вместо того, чтобы присесть и поднимать груз с прямой спиной. Такая техника подъема — прямой путь к травмам и грыжам межпозвонковых дисков.
Безопаснее поднимать тяжести, используя силу ног и распределяя нагрузку равномерно.
Недостаток физической активности
Наш позвоночник поддерживают мышцы спины и живота, которые при недостатке физической активности теряют свою силу и гибкость.
Проблема решается введением умеренной нагрузки на мышечный корсет — плавание, йога, пилатес и даже обычная ходьба способны снизить риск развития дегенеративных процессов в позвоночнике и предотвратить появление боли в спине. Даже небольшая разминка при сидячей работе или гимнастика для шеи и поясницы дают очень хороший результат.
Неправильное питание
Избыточный вес создает повышенную нагрузку на позвоночник, а отсутствие в рационе необходимых микроэлементов и витаминов может привести к нарушению обменных процессов.
Полноценный рацион, который "закрывает" все потребности организма, но при этом не провоцирует набор веса - отличная профилактика при появлении болей в спине.
Стрессы
Стрессовые ситуации — это не просто снижение настроения, за незначительными внешними проявлениями скрывается серьезный гормональный всплеск, провоцирующий мышечные спазмы.
Релаксация, медитация или приятные увлечения способны снизить уровень стресса и научиться справляться с его последствиями, ведь наше физическое состояние напрямую зависит от эмоционального.
Это бесплатно.
Привычки, полезные для здоровья спины
Помимо перечисленных привычек, негативно отражающихся на состоянии тканей и элементов позвоночника, просто необходимо рассказать о действиях, которые помогут кардинально изменить осанку и защитить позвоночник от преждевременного износа и дегенеративных изменений.
Правильные условия для сна
Чтобы мышцы спины отдыхали во время сна, а все структуры позвоночника находились в естественном положении, нужно подобрать правильные спальные принадлежности. Матрас и подушка должны поддерживать ось от головы до таза в ровном положении, чтобы мышечные волокна были расслаблены.
Мягкие или изношенные матрасы не дают необходимой опоры позвоночному столбу, слишком жесткие — поддерживают спину в неестественной ровной позе, без поддержки поясницы. При покупке нужно ориентироваться на ортопедические модели, которые обладают хорошим запасом жесткости, но при этом прогибаются под тяжестью тела.
Здоровая спина и состояние мышц
Спина может болеть по разным причинам, но в 90% случаев главными виновниками боли являются триггерные точки. Так называют уплотненные участки, которые возникают в мышечных тканях из-за сильных нагрузок, монотонных движений или длительного нахождения в неудобных позах. Нагрузки ведут к болезненному спазму волокон и нарушению структуры мышц. Ткани становятся менее эластичными, уплотняются, укорачиваются миофасциальные цепи. Укороченные мышцы нарушают геометрию и биомеханику тела, а также провоцируют образование мышечных тисков. Зажимы, в которых оказываются ткани позвоночника, нервы, сосуды, негативно влияют на состояние всех позвоночных структур и становятся основными причинами дегенерации и нарушения трофики тканей, и как следствие, развития остеохондроза.
Для устранения боли в спине недостаточно обезболить ткани или заниматься лечебной физкультурой. Первоначально нужно убрать причину такого состояния, то есть расслабить спазмированные мышцы и устранить триггерные точки. Только со здоровым, сильным мышечным корсетом может быть здоровая спина.
Здоровая спина: миофасциальный массаж и занятия лечебной гимнастикой
Для лечения остеохондроза, который чаще всего провоцирует боль в спине, в наших центрах используется уникальная методика. Это безопасное воздействие на первопричину патологии, которое не устраняет проблему сразу, а медленно, но верно запускает регенерацию тканей.
Метод заключается в комплексном воздействии на спазмированные мышечные волокна, в результате которого устраняются зажимы в тканях, нормализуется кровообращение и начинается самовосстановление дегенерирующих структур. В основу методики положены:
области воздействия которого на первичном приеме определяет врач, а массажист прорабатывает ткани, согласно составленного плана. Каждая спазмированная мышца аккуратно распрямляется и растягивается до нормального состояния.
Кинезиотерапия
с помощью которой закрепляют результат после миофасциального массажа. Занятия позволяют вернуть нормальную трофику и естественное положение мышц.
Капилляротерапия
на основе компрессов с натуральным живичным скипидаром. Воздействие безопасного, экологичного вещества гарантирует расслабление мышц, улучшение кровоснабжения в мелких сосудах.
Лечебная гимнастика
разработанная под индивидуальные особенности состояния пациента. Курс ЛФК отлично закрепляет результаты терапии, тренирует мышцы, возвращает им гибкость и физическую силу для поддержания позвоночника.
Комплекс упражнения для здоровой спины
Хорошей привычкой для здоровья спины, повышения ее гибкости и подвижности станет общий курс ЛФК. Комплекс упражнения не требует специальной подготовки и способен снимать мышечное напряжение, улучшать кровообращение в тканях, повышать общий тонус и хорошее настроение.
Занятия подходят для пациентов всех возрастов, не требуют специальной подготовки. Тренировка включает много упражнений, среди которых наиболее популярными считаются:
1. Пловец. Из положения "лежа на животе", поднять левую ногу и правую руку, удерживать их на протяжении 5-10 секунд параллельно полу. Аналогичные действия выполнить правой ногой и левой рукой.
2. Паук. Из положения "лежа на животе" одновременно приподнять руки и ноги, как можно шире расставляя их в стороны. Приподняв конечности, задержать их на 5-10 секунд.
3. Кошка. Из положения "стоя на четвереньках", прогнуть спину в пояснице, затем округлить ее. Ноги и руки при выполнении упражнения нужно держать строго под углом в 90о.
4. Наклоны. Из положения лежа и подняв руки над головой, наклонять туловище в стороны. Во время тренировки нужно следить, чтобы поясница не прогибалась.
5. Параллели. Из положения "стоя на четвереньках", вытянуть правую руку и левую ногу параллельно полу. Аналогичные действия выполнить левой рукой и правой ногой.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 15-20 раз или до состояния легкой усталости. При появлении боли или дискомфорта необходимо сразу прекратить занятия гимнастикой и обратиться за медицинской помощью.
Часто задаваемые вопросы
1. Не наклоняйтесь за грузом с прямыми ногами, а приседайте, используя силу бедер;
2. Держите спину ровной, не округляя поясницу в момент подъема;
3. Прижимайте предмет максимально близко к телу — это уменьшает давление на позвоночные диски в несколько раз.
