Лечебная гимнастика при артрозе
Время чтения 7 минут
Стаж работы 14 лет
Что нельзя делать при артрозе?
Давайте разберемся, чего следует избегать при гонартрозе.
Лишний вес и осевая нагрузка
Основной причиной боли при гартрозе часто является избыточная нагрузка на суставы. Лишний вес значительно усугубляет проблему, увеличивая давление на суставы, что ведет к болям и прогрессированию заболевания.
Перенос тяжестей
Если вы носите тяжёлые сумки или рюкзаки, это также приводит к увеличению нагрузки на суставы. Особенно важно избегать подъема по лестнице с такими тяжестями, так как это дополнительно усиливает давление.
Польза ЛФК при артрозе
Это бесплатно.
Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава
Предлагаем вам выполнить комплекс упражнений, который поможет при коксартрозе. Помните, что амплитуда движений зависит от степени вашего заболевания, и самое главное — выполнять упражнения в безболезненном диапазоне.
Упражнение 1
Лежим на спине. Медленно сгибаем правую ногу, скользя по полу, подтягиваем её к себе. Далее раскрываем её в сторону, насколько позволяет амплитуда тазобедренного сустава. Затем возвращаем колено наверх и плавно опускаем ногу вниз. Далее делаем то же самое с левой ногой: поднимаем её, вдох, и с выдохом опускаем. Повторяем поочередно для каждой ноги.
Важное замечание: Старайтесь не наклонять таз за бедром, сохраняйте его стабильным.
Упражнение 1 Разгибания в коленном суставе
Сидя, разгибайте ногу в колене с максимальной амплитудой. Сначала без груза, затем можно добавить небольшой вес. Выполняйте 15-30 повторений на каждую ногу по 3-4 подхода.
Упражнение 2 Глубокие приседания с опорой
Встаньте, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Опираясь на стул или стол, выполните медленные и глубокие приседания на амплитуду, которая комфортна для вас. Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода.
Если боль в плече не сопровождается сильным ограничением подвижности, то можно попробовать методы самопомощи, например, растяжку мышц вокруг плечевого сустава.
Упражнение 1 Растяжка трапециевидной мышцы
Исходное положение — сидя или стоя.
Тянемся макушкой вверх, плечо опускаем вниз.
Подносим ухо к правому плечу, при необходимости помогая рукой.
Задержитесь на 10-15 секунд, затем сделайте 10 секунд отдыха. Повторите 3 раза.
Наши стопы любят, когда все суставчики в них работают. Особенно полезно делать такие упражнения, когда вы стоите на месте, например, готовите на кухне или просто отдыхаете.
Упражнение 1 Растопыривание пальчиков
Начинаем с того, что аккуратно растопыриваем пальцы ног, стараясь почувствовать, как работают все мелкие мышцы между косточками стопы.
Упражнение 2 Опора на передний отдел стопы
После того, как пальцы растопырены, переносим вес тела на переднюю часть стопы. Это важно для того, чтобы активировать мышцы и суставы, которые обычно не получают достаточно нагрузки.
Часто задаваемые вопросы
1. Двигайтесь плавно, исключая любые рывки и резкие махи;
2. Не занимайтесь «через силу» — каждое движение должно выполняться в комфортной амплитуде без боли;
3. Следите за регулярностью, так как лечебный эффект от упражнений является накопительным.
— Бег по твердым поверхностям (асфальту);
— Прыжки и активные командные игры (футбол, баскетбол);
— Поднятие тяжелых весов и интенсивные приседания.
Лучшей альтернативой станут плавание, скандинавская ходьба или специальный комплекс ЛФК.
