Что такое крепатура мышц
Те, кто хотя бы раз ходил на тренировку, сталкивались с мышечной болью, которая возникает после интенсивной нагрузки. Обычно она появляется не сразу, первые симптомы можно почувствовать через несколько часов, максимальный болевой синдром нарастает на 2–3 день. Боль в мышцах бывает настолько сильной, что сковывает движения, провоцирует слабость и утомляемость. Это явление получило название крепатуры мышц, и его трактуют как адаптацию мышечной ткани к увеличенным нагрузкам.
Крепатура мышц, почему она возникает?
Отложенная мышечная боль не является следствием травм или каких-либо повреждений — это стандартная реакция организма на повышенную нагрузку. У спортсменов даже считается, что крепатура — это характеристика хорошей тренировки.
Но на самом деле это не так, болевой синдром возникает только при определенных условиях:
- занятия были первыми или проводились после длительного перерыва;
- в постоянный комплекс тренировок добавились новые упражнения;
- отсутствовали перерывы на отдых при повторении подходов;
- была повышена интенсивность уже привычного упражнения.
Опытные спортсмены умеют прогнозировать будущую степень крепатуры в зависимости от уровня нагрузки на тренировке. Если интенсивность занятий находится на привычном уровне, то боли практически не будет. Но при добавлении нагрузки на мышцы крепатура возникает даже у тренированных профессионалов.
Микроповреждения волокон
При активных занятиях в мышцах возникают микроскопические разрывы и травмы, при заживлении которых ощущается жжение и боль. Среди атлетов укрепилось мнение, что именно при заживлении микротравм повышаются силовые характеристики мышечных волокон, увеличивается их поперечный диаметр. Для восстановления спортсмена необходимо время.
Мышечный спазм
При длительной и тяжелой тренировке возникает состояние болезненного напряжения, которое сохраняется на протяжении продолжительного периода времени. Из-за спазма снижается интенсивность кровообращения в мышцах, что способствует выбросу гормонов, сигнализирующих о воспалительном процессе.
Нарушение водно-солевого баланса
Серьезные нагрузки влияют на соотношение воды и солей в мышцах. Поэтому при интенсивных упражнениях, которые не свойственны человеку, повышается чувствительность нервных окончаний. Если же человек истощен, есть нарушения соотношения азота или дефицит белка, то крепатура может сопровождаться повышенной утомляемостью и слабостью.
Что такое крепатура мышц после тренировки, когда требуется помощь?
Синдром отложенной мышечной боли — это привычное состояние для спортсменов и посетителей фитнес-залов. Оно не требует лечения и проходит самостоятельно дня за 3–4, иногда может затянуться на неделю. Главное, нужно отличать крепатуру от симптомов травм, растяжений или разрывов мышечных волокон:
Крепатура — боль, нарастающая на протяжении суток и даже более. Если резкий дискомфорт появился во время тренировки, лучше не откладывать посещение врача, так как существует большая вероятность повреждения мышц.
Длительный спазм, который не проходит, и при этом при прощупывании фиксируется резкая боль, также указывает на травму.
Отек, ограниченность движения, невозможность выполнять определенные действия однозначно указывает на повреждения, а не на перегруженность мышц.
При подозрении на повреждение мышечных волокон пострадавшему необходимо обеспечить покой, приложить холод и обратиться на прием к травматологу.
Крепатура — симптомы, признаки
Типичные симптомы отложенной мышечной боли достаточно разнообразны:
- тупая, ноющая боль в мышцах, спустя 5–72 часов после силовых занятий;
- ощущение жжения, тяжести, незначительной отечности тканей;
- ограниченность в движениях, скованность и слабость суставов;
- значительное (до 60%) снижение силы мышечных сокращений;
- нервно-мышечные расстройства и нарушения, которые проходят самостоятельно.
К основным симптомам крепатуры также относят нарушение координации движений, снижение их скорости и точности. При сильном дискомфорте человек может испытывать потерю аппетита, слабость, учащенное сердцебиение, шум в ушах.
Это бесплатно.
Можно ли заниматься при крепатуре?
Опытные спортсмены утверждают, что заниматься при крепатуре мышц не просто можно, а даже нужно. Поначалу будут присутствовать неприятные ощущения, но боль пройдет, как только мышцы немного разогреются. С большой вероятностью неприятные ощущения вернутся после тренировки, но лучше немного разогреть ткани, чем ждать полного избавления от болевого синдрома.
На третий день после интенсивных занятий рекомендуется в обязательном порядке выполнять силовые упражнения. В противном случае боль может сохраняться до пяти-семи дней. При этом стоит учитывать, что нагрузка должна быть средней — мышечные волокна эффективнее восстанавливаются после низкоинтенсивных упражнений.
Если при тренировке чувствуется дискомфорт и боль, мышцам необходимо дать отдых. Можно переключиться на выполнение упражнений, воздействующих на менее перегруженные группы мышц, или немного отдохнуть.
Как уменьшить крепатуру в мышцах?
Справиться с крепатурой самостоятельно достаточно сложно, но можно снизить уровень боли и дискомфорта, используя хорошо проверенные способы:
Выполнение разминки — нельзя нагружать неразогретые мышцы активными упражнениями. Необходимо постоянно увеличивать интенсивность и давать отдых тканям.
Соблюдение питьевого режима — чистая вода в процессе тренировок и после них способна творить чудеса. При достаточном количестве жидкости в тканях не нарушается водно-солевой баланс и крепатура проявляется менее выражено.
Контрастный душ — чередование холодной и горячей воды способно благотворно влиять на мышцы, восстанавливая в них активное кровообращение и обмен веществ.
Горячая ванна или баня — на следующий день после тренировки при появлении первых симптомов крепатуры рекомендуется принять горячую ванную или сходить в баню. Высокая температура способствует выведению молочной кислоты, расслабляет мышцы.
Правильное питание — мышечные боли напрямую зависят от рациона питания. Питаясь сбалансированной, натуральной пищей с высоким содержанием белков и углеводов, можно существенно снизить проявления крепатуры. Также в меню обязательно должны быть продукты, богатые витаминами А, С, Е.
Как облегчить крепатуру — метод доктора Очеретиной
Синдром отложенной мышечной боли в некоторых случаях требует специального лечения. Ведь нередки ситуации, когда пациент не может без помощи рук встать со стула или подняться по лестнице. Терпеть неудобство нет смысла, к тому же в центре доктора Очеретиной научились справляться с симптомами крепатуры быстро, безопасно и без медикаментов.
Болевой спазм — повторяющееся мышечное напряжение, которое способствует возникновению триггерной точки. В месте этой точки мышцы остаются напряженными постоянно, нарушается их кровообращение, ухудшается возможность движения. Такие волокна не способны нормально функционировать, что со временем может привести к дегенеративным нарушениям.
Метод доктора Очеретиной заключается в ручном поиске и устранении спазмированных участков (триггерные точки) мышечных волокон. Ликвидация триггерной точки освобождает мышцу, а разогревающий массаж помогает волокнам восстановиться, вернуться в свое исходное состояние.
