8 (800) 555-10-42
Ежедневно: 09.00-21.00
Ароматерапия — снимаем стресс
Время чтения 5 минут
Потеря работы, споры с начальником, внутрисемейные конфликты — каждый сталкивается с тем или иным фактором стресса. Одно дело, когда это — эпизодическое явление. Другой вопрос, если человек страдает от множественных форм стресса постоянно. Реакция на это состояние включает набор психологических, физических ответов, которые влияют на поведение человека, дают как положительные, а так же отрицательные результаты.
Механизмы развития стресса
Известно, что стресс — фундаментальный механизм выживания природы. Он провоцирует краткосрочные реакции человека, побуждающие сражаться или бежать, если он подвергся опасности, что помогает оперативно справляться со стрессовыми состояниями. Основная цель стрессовых реакций — выжить, поэтому все системы человека работают на выживание. Мгновенное реагирование на угрозу обеспечивает гормон кортизол, который выбрасывается в организм в огромном количестве.
На начальном этапе кожа охлаждается, так как кровь приливает к конечностям, глазам, мозгу и ушам. При этом повышается температура тела, так как реагируя на опасность организм готовится к физической активности. Человек покрывается испариной — потоотделение это системный ответ для охлаждения тела. Зрачки расширяются для улучшения видимости. Сухость во рту указывает на снижение активности пищеварительной системы, так как ее работа на данный момент не важна.
Следующий этап — это драка, спор или бег, те действия, ради которых организм сгруппировался. После активных действий наступает период успокоения. Все системы возобновляют привычное функционирование, помогая организму восстановиться после стресса, это рассчитано на долгосрочную перспективу.
Гормоны стресса
Адреналин вырабатывают надпочечники при поступлении сигнала об угрозе. Провоцирует учащение сердцебиения, ускорение дыхания, кровотока, потоотделение. Повышает внимательность, увеличивает выработку глюкозы.
Норадреналин выделяется мозгом и надпочечниками. Эффект его действия схож с адреналином, цель норадреналина также возбуждение. Отвечает за отток крови от органов/тканей, не влияющих на остроту реакции.
Кортизол — стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. В отличие от других гормонов стресса, эффект его высвобождения чувствуется через несколько минут, а не секунд. Кортизол отвечает за нормализацию кровяного давления, белковый, жировой обмен.
Влияние стресса на здоровье
Ошибочно считать, что стресс обладает только психологическим воздействием, он фундаментально влияет так же на тело. При хронической активации реакций на перенапряжение наша физиология начинает работать против нас. Гормоны стресса, необходимые для защиты человека в опасности, со временем начинают повреждать мозг, тело. Частично это связано с цитокинами, которые тоже вырабатываются в больших количествах в этом состоянии.
Сочетание большого количества гормонов стресса и цитокинов со временем вызывают резистентность к инсулину, высокий уровень холестерина, повышенное давление, активное отложение висцерального жира. Продолжая испытывать стресс и ничего с этим не делать, человек подвергает себя риску развития диабета, инсульта, сосудисто-сердечных заболеваний, воспалительных патологий из-за снижения иммунитета.
Стресс и головная боль
Стресс приводит к мышечному напряжению, спазмированию. Зажим в мышцах в свою очередь провоцирует раздражающие боли, включая головные. Люди, которые мучаются от хронических головных болей, в большинстве случаев сталкиваются именно с болями мышечного напряжения
Высокий уровень кортизола
Частое повышение уровня кортизола приводит к расстройству пищеварения, бессоннице, ослаблению потенции, раздражительности, агрессивности. Нарушается циркадный ритм, утром человек уже встает усталый, разбитый. У женщин избыток кортизола нарушает гормональный цикл — менструации могут отсутствовать по 6 месяцев и больше. Также превышение уровня кортизола способствует развитию диабета 2 типа, бесплодию.
Стресс и ментальное здоровье
Хронический стресс буквально изматывает человека. Вызывает беспокойство, тревожность. Волнующие мысли ходят по кругу, не оставляют ни на минуту в попытке найти решение. А решения нет. Человек доводит себя до психологического истощения. Следующий шаг — депрессия, выгорание. Под влиянием этого состояния снижается концентрация, память, что усложняет рабочий процесс, повседневные дела.
Тестирование тела. Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение
Тестирование тела.
Это бесплатно.
Это бесплатно.
Врач подробно изучит Ваши ответы и даст своё заключение
Как снять стресс?
Стресс — необходимая для человека реакция в опасных ситуациях. Но в остальных случаях он нарушает деятельность важных систем организма. Чтобы нейтрализовать его последствия, с ним надо научиться справляться. Разные подходы к управлению стрессом помогают смягчить его негативное влияние на здоровье, когнитивные функции. Терапевтическое использование ароматических масел — доступный метод снижения стресса из-за минимальных побочных эффектов. Различные ароматы помогают успокоить разум, душу, а затем тело.
Что такое ароматерапия
Ароматерапия — форма терапии для снятия стресса с помощью эфирных масел. Ароматы воздействуют на человека в двух направлениях — рефлекторно, ассоциативно. Это значит, что аромат вызывает положительные эмоции, чувства, которые имеют психоэмоциональный эффект. Рефлекторное воздействие заключается в раздражении рецепторов носоглотки, связанных с определенными отделами головного мозга. Так некоторые запахи могут регулировать ритм сердцебиения, усиливать кровоток, успокаивать нервную систему. Лечебное воздействие вызвано комбинацией рефлекторного,и ассоциативного компонентов.
Ароматические масла — летучие маслоподобные жидкости со сложным составом. Размер молекул настолько мал, что позволяет им преодолевать кожный барьер для активного воздействия на организм.
Польза ароматерапии при стрессе
- Снижение уровня кортизола;
- Успокоение нервной системы;
- Расслабление тела;
- Облегчение болей напряжения;
- Улучшение качества сна;
- Повышение работоспособности.
Масла для гармонизации психики и успокоения рекомендованы также при усталости, умственных и физических перегрузках, раздражительности, продолжительном эмоциональном напряжении.
Противопоказания
- Возраст до 3 лет;
- Онкология;
- Непереносимость составляющих компонентов;
- Эпилепсия;
- Почечная недостаточность;
- Психические нарушения.
Успокаивающие эфирные масла
Валериана.
это классическое средство от стресса, которое помогает вернуть душевное равновесие. Успокаивает при повышенной раздражительности. Обладает слабым спазмолитическим свойством.
Душица
снижает напряжение, расслабляет, настраивает на здоровый крепкий сон. Аромат эфирного масла душицы восстанавливает душевный баланс.
Лаванда
масло используют при беспокойстве, нервном напряжении, которые мешают уснуть. Эфирное масло лаванды — один из самых расслабляющих ароматов, который быстро стабилизирует эмоциональный фон.
Иланг-иланг
по действию это масло похоже на лавандовое, поскольку дает спокойствие, но не вызывает сонливость. Помогает мягко пережить печаль, обиду, гнев.
Мускатный шалфей
это эффективное растительное средство для снижения уровня кортизола. Выступает в роли антидепрессанта.
Мелисса
успокаивает нервную систему и повышает настроение. Решает разные трудности, связанные с нарушением сна.
Ромашка
мягко расслабляет, снижает перенапряжение в конце рабочего дня. Дополняет расслабляющий результат теплой ванны перед сном. Спазмолитические свойства снимают напряжение и головную боль.
Лимон
подходящий аромат, когда надо отдохнуть и наполниться позитивной энергией. Эфирное масло лимона повышает настроение и когнитивные способности.
Методы применения ароматерапии
Ингаляция
Прямое вдыхание — простой и распространенный метод ароматерапии. Доступный вариант пассивной диффузии — капнуть эфирного масла на салфетку, ватный диск и просто вдыхать. Подходит для использования в состоянии шока и тревоги. При вдыхании ароматические молекулы оказывают терапевтическое действие через обонятельную систему и легкие.
Диффузор
Принцип его работы заключается в рассеивании пара с терапевтическим составом. В одних устройствах масло растворяют в воде, в других достаточно ватного диска, пропитанного эфирным маслом. Диффузор преобразует раствор воды с эфирными маслами в мелкодисперсный пар, рассеивающийся по комнате.
Массаж с аромамаслами
действенный инструмент борьбы со стрессом. Так как действие техник, снимающих напряжение с мышц и фасций, дополняется психоэмоциональной составляющей. Затекшие мышцы освобождаются от зажимов, капилляры расширяются, утихает боль и воспаление. Для массажа эфирное масло обязательно смешивается с маслом-основой.
Ароматическая ванна
оказывает лечебное воздействие на разных уровнях, расслабляя мышцы и успокаивая разум. Теплая вода и лечебный аромат дают быстрый и продолжительный эффект. Достаточно 2-3 капель, чтобы эфирное масло начало «работать».
Часто задаваемые вопросы
В ответ на угрозу мозг запускает каскад реакций: выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Кровь приливает к конечностям, глазам и мозгу, чтобы быстрее реагировать, а кожа при этом охлаждается. Дыхание и сердцебиение учащаются, зрачки расширяются для лучшей видимости, появляется потливость для охлаждения тела. Пищеварение замедляется, отсюда сухость во рту. Вся система настраивается на одно действие — сражаться или бежать. Это древний механизм выживания, который спасает нам жизнь в опасной ситуации.
Адреналин выбрасывается надпочечниками мгновенно: он учащает пульс, дыхание, усиливает кровоток и повышает внимательность. Норадреналин действует схоже, но выделяется и мозгом, и надпочечниками, отвечая за отток крови от органов, которые не важны для реакции. Кортизол — стероидный гормон, его эффект наступает через минуты, а не секунды. Он регулирует давление, белковый и жировой обмен. Если адреналин и норадреналин работают на быструю реакцию, то кортизол поддерживает организм в состоянии боевой готовности дольше.
Когда стресс становится хроническим, организм постоянно находится в режиме «бей или беги». Из-за этого гормоны и цитокины повреждают мозг и тело. Со временем развивается резистентность к инсулину, растет холестерин и давление, откладывается висцеральный жир. Это прямой путь к диабету, инсульту, болезням сердца. Кроме того, страдает иммунитет, появляются проблемы с пищеварением, бессонница, нарушается гормональный цикл у женщин. Стресс — это не просто настроение, это мощный фактор риска серьезных болезней.
В ответ на стресс мышцы непроизвольно напрягаются и спазмируются — это древний рефлекс подготовки к действию. Длительное напряжение приводит к зажимам, которые сдавливают нервы и сосуды, вызывая боль. Головные боли напряжения — самый распространенный вид головной боли, и он почти всегда связан со стрессом. Спазмируются мышцы шеи, плеч, лица, и это дает давящую, сжимающую боль, будто на голову надели тесный обруч. Поэтому расслабление мышц — один из ключей к избавлению от таких болей.
Лаванда считается одним из самых расслабляющих масел, она быстро стабилизирует эмоциональный фон и помогает уснуть. Валериана классически успокаивает и снимает раздражительность. Мускатный шалфей эффективно снижает уровень кортизола и работает как антидепрессант. Иланг-иланг дает спокойствие, но не вызывает сонливость, помогая пережить гнев и обиду. Душица расслабляет и настраивает на крепкий сон, а лимон, наоборот, бодрит и повышает настроение. Ромашка мягко снимает перенапряжение и головную боль.
ООО "АРИАДНА МОС"
ИНН 7751146782 ОГРН 1187746732502
Юр. адрес: 125009, Москва г, Брюсов пер, дом № 2/14, стр.1
Лицензия №Л041-01137-77/00323582 от 23 декабря 2019 года
© 2025 Центр доктора Очеретиной - Ариадна
Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Медицинские организации действующие под единым брендом «Центр доктора Очеретиной - Ариадна» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте ocheretina.ru