Профилактика осанки и плоскостопия: забудьте о боли в спине и ногах
Оглавление статьи:
Время чтения 8 минут
Стаж работы 14 лет
Стопы состоят из небольших костей, соединенных связками, сухожилиями. Они служат великолепными амортизаторами, предохраняя тело от перегрузок. Плоскостопием называют патологию, когда меняются своды стоп. Ноги перестают пружинить, больше не сглаживают ударные нагрузки во время ходьбы, бега, прыжков. Стопы касаются поверхности целиком, поэтому появляются болезненные ощущения и сотрясения голеностопа.
Причин появления плоскостопия много:
- наследственная слабость мускулатуры, связок ступни и голеностопа;
- травмирование костей, связочного аппарата;
- нерациональный режим тренировок;
- осложнение полиомиелита, которое приводит к параличу мышц подошв и голеней.
Уплощение стоп также развивается от длительных перегрузок. В группу риска входят спортсмены и люди, которые вынуждены подолгу выполнять работу стоя — массажисты, преподаватели, продавцы, парикмахеры, рабочие в цехах, на конвейерах.
Нарушения осанки и плоскостопия тесно взаимосвязаны. Деформированные стопы не могут хорошо пружинить, амортизировать. Становится труднее удерживать равновесие, центр тяжести тела меняется. Чтобы компенсировать это, человек инстинктивно наклоняется вперед, поэтому появляется сутулость.
Степени и разновидности плоскостопия
Кроме врожденного, бывает приобретенное плоскостопие. В развитии недуга бывает 4 степени. При начальных формах проявление отклонений заменить сложно, потом возникает боль в стопах, меняются их очертания. Чтобы определить, насколько выражена проблема, врачи направляют пациента на рентгенографию стоп, снимки делают в различных проекциях.
Когда уплощаются продольные своды, говорят о продольной деформации. Если патологически опущены своды поперек стоп, речь идет о поперечном плоскостопии. У 80% пациентов из-за слабости мускулатуры, связок, проблем костей нижних конечностей болезнь развивается и ведет к статическому уплощению.
Почему искривляется позвоночник
Не только плоскостопие вызывает изменения позвоночного столба, связующего звена костей скелета. Вот другие факторы, способствующие разным изменениям осанки:
- внутриутробные патологии развития плода;
- сбои клеточного обмена в соединительной ткани, которые обусловлены генетической предрасположенностью;
- недуги опорно-двигательного аппарата;
- заболевания органов слуха, зрения;
- чрезмерное психоэмоциональное напряжение;
- малоподвижность.
К чему приводят плоскостопие и нарушения осанки
Патологические изменения нижних конечностей, позвоночного столба меняют геометрию тела. Отклонения наследственного и приобретенного характера могут привести к сбоям в работе различных органов и систем:
- Когда меняется походка, менее эстетичной становится фигура.
- При сутулости страдает пищеварение, пациентов мучают изжога, боли в желудке, кишечнике.
- Неправильно работает система дыхания, что может провоцировать развитие бронхиальной астмы. Ткани тела испытывают дефицит кислорода.
- Хуже справляется с работой сердечно-сосудистая система. Это ведет к гипертензии, аритмии, вызывает тахикардию.
- Опущение почек провоцирует мочеполовые недуги.
Организм раньше стареет. Человек испытывает постоянную усталость, вялость, отсутствие сил для повседневных дел. Характер осанки оказывает большое влияние на самооценку, характер. Сутулые люди часто чувствуют свою неполноценность, ограниченность, стесняются собственного тела.
Это бесплатно.
Лечение в нашей клинике
В центрах доктора Очеретиной проводится лечение сколиоза, других искривлений позвоночного столба, заболеваний стоп без лекарственных препаратов и хирургических вмешательств. Наши врачи лечат проблемы опорно-двигательного аппарата в комплексе, уделяя равное внимание спине и нижним конечностям. На первичном приеме врач беседует с пациентом, расспрашивает о жалобах, проводит внешний осмотр, чтобы определить, где расположены триггеры в микросоциальных цепях.
Сутулость, проблемы в ногах часто возникают, потому что мышцы-сгибатели передней поверхности тела укорочены, а задней — сильно перерастянуты. Для лечения нарушений осанки, плоскостопия применяется миофасциальный массаж — современная техника тщательной проработки спазмированных участков. Массажист вручную находит, устраняет триггерные точки в поверхностных и глубоких слоях мышечных волокон. После избавления от накопившихся мышечных мозолей скелетная мускулатура приобретает мягкость и эластичность.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и коррекции осанки
Когда завершен лечебный курс в клинике, врач подбирает для пациента специальные упражнения для домашних занятий. Вот примеры безопасных движений, которые помогают сформировать правильную осанку и избавиться от плоскостопия.
1. Для растяжения грудных мышц встают возле двери, локоть ставят на косяк под углом 90 градусов. Делают растяжку на 10-15 секунд, медленно поворачивая корпус в противоположную сторону. Плечо поднимать не нужно.
2. Для растяжения подвздошно-поясничной мышцы встают на колено, другой ногой делают выпад вперед, ладони кладут на талию. На 10-15 секунд опускают таз, удерживая колено спереди над голеностопом. Повторяют, меняя ногу.
3. Сидя, руки сцепляют за спиной: одна снизу, другая сверху. Повторяют 15-20 раз, меняя конечности, стараясь не наклонять голову.
4. Для тренировки мобильности лопаток на коленях упираются в пол обеими руками. На вдохе опускаются, чтобы соединились лопатки, выдыхая, поднимают спину обратно.
Профилактика плоскостопия у детей
Только что родившийся ребенок имеет плоскую стопу, поэтому малыши первых лет жизни не нуждаются в ортопедической обуви, корректирующих стельках. Так называемые «мобильная плоская стопа» или пяточно-вальгусные деформации — варианты развития, которые соответствуют норме, их не нужно лечить.
По мере роста — с 3-4 до 6-7 лет развиваются связки, мышцы, возникают вогнутости (своды) стопы. Чтобы они сформировались правильно, недостаточно шагать по полу. Для нормального развития малыши должны больше ходить без обуви и в обуви по поверхности с разным рельефом.
Количество детей с приобретенным плоскостопием, особенно в больших городах, увеличивается, поэтому задача родителей — своевременное обнаружение деформации стоп. Для этого надо следить за походкой, привычными движениями ребенка. Когда своды опускаются, обычно в 7-8 лет ребенок начинает жаловаться на боль при передвижении, каблуки изнашиваются по внутреннему краю. Если появилось подозрение на развитие недуга, стоит обратиться за консультацией к детскому ортопеду.
Исправление различных видов нарушений осанки, деформация ног требует терпения и времени. Однако в детстве многие отклонения стоп и позвоночника можно вылечить и предотвратить. В нашей клинике соматическими дисфункциями — функционально-обратимыми недугами, включая плоскостопие, искривление осанки, занимается детский остеопат.
Профилактика нарушения осанки и деформации стоп у взрослых
Для хорошего самочувствия необходимо устранить негативные факторы или уменьшить их влияние в повседневной жизни. На осанке сильно сказывается избыточный вес, поэтому имеет смысл скорректировать питание.
Многие патологические процессы запускает гиподинамия. При недостаточной физической активности слабые связки, мышцы не способны нормально фиксировать своды стопы. Если есть наследственная предрасположенность, для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы — регулярно делать посильную гимнастику, больше ходить пешком. Хорошей осанке помогают плавание, велоспорт, йога, неспешный бег, прыжки с прыгалками, занятия на тренажерах, особенно на эллипсе, беговой дорожке,.
Некоторые упражнения имеют противопоказания. Чтобы не навредить здоровью, коррекцию нарушений функций опорно-двигательного аппарата лучше проводить под руководством опытного специалиста.
Немалую роль играет правильно подобранная обувь. Лучше всего иметь несколько пар функциональной обуви — для работы, бега, прогулок по лесу, спортивных игр. Чтобы патологические процессы в ногах и позвоночном столбе не давали о себе знать:
- при выборе стоит всегда учитывать индивидуальные особенности — форму, размеры стопы;
- делать покупки в обувных магазинах во второй половине дня, когда ноги наиболее широкие;
- отказаться от зауженных, неудобных туфель, носков и гольфов, которые имеют тугую резинку;
- подобрать подходящие супинаторы;
- поменьше ходить на высоких каблуках.
Для здоровой осанки важна правильная организация рабочего места и обстановки дома — хорошее освещение, удобная мебель, комфортные условия для сна. Если на работе не избежать длительной перегрузки стоп, необходимо делать регулярные перерывы для разминки и отдыха.
Часто задаваемые вопросы
1. Тест «мокрого отпечатка»: намочите стопу и наступите на лист бумаги. Если отпечаток выглядит как сплошное пятно без выраженного изгиба посередине — это признак проседания свода.
2. Осмотр обуви: если каблуки или подошва стачиваются неравномерно (особенно с внутренней стороны), это указывает на неправильную постановку стопы и необходимость консультации ортопеда.
— Располагайте монитор строго на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вниз;
— Каждые 40–50 минут делайте короткую разминку, чтобы снять статическое напряжение с мышц;
— Следите за тем, чтобы стопы при сидении полностью стояли на полу, а поясница имела опору;
— Старайтесь чаще ходить босиком по неровным поверхностям (песку, гальке или специальным коврикам), чтобы тренировать мышцы стопы.
