Панические атаки: симптомы, причины, подходы к лечению
Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, которые могут сопровождаться физическими симптомами: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение и тошнота. Эти симптомы могут возникать одновременно и без видимой причины, что делает панические атаки особенно пугающими для тех, кто их испытывает.
Исторически термин "паническая атака" появился относительно недавно, и его распространенность в последние годы значительно возросла. Люди, страдающие паническими атаками, часто описывают их как лавинообразное чувство ужаса, которое накрывает их с головой. Это состояние часто сравнивают с ощущением, будто вы оказались в одной клетке с саблезубым тигром — реакция на такую ситуацию должна быть мобилизующей, но в случае панической атаки она возникает без реальной угрозы.
Причины панических атак
Использование гаджетов и сидячий образ жизни, способствует развитию панических атак. Длительная согбенная позе провоцирует укорочение мышц-сгибателей, что вызывает локальные уплотнения, известные как триггерные точки. Эти точки могут вызывать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, влияет на работу внутренних органов и систем.
Панические атаки часто связаны с нарушениями в работе гипоталамуса — центра тревоги в головном мозге. Когда мышцы и органы находятся в состоянии постоянного напряжения, они посылают тревожные сигналы в гипоталамус, который активирует гипофиз и надпочечники, вызывая выброс адреналина и норадреналина. Это приводит к учащенному сердцебиению и повышению давления, что и является основными симптомами панической атаки.
Приступы паники, в практике ортопеда
Панические атаки возникают внезапно и необоснованно, что вызывает у пациентов значительное беспокойство. В советское время докторов учили подробно выяснять все нюансы жалоб, и этот подход позволяет выявить дополнительные симптомы, которые могут не относиться напрямую к ортопедическим проблемам, но существенно влияют на качество жизни пациента.
Пациенты часто начинают разговор с фразы: «Вы знаете, это, конечно, не ваше», но в медицинской помощи важно учитывать все тонкости здоровья пациента.
В ходе исследований, посвященных этой проблеме, было выявлено, что у человека насчитывается около 696 мышц по самой подробной международной классификации. В нормальных условиях мышцы должны растягиваться и сокращаться, обеспечивая комфорт и здоровье. Однако при постоянном сокращении в мышцах образуются локальные уплотнения, известные как «мышечные мозоли» или «триггерные точки». Эти точки вызывают постоянное укорочение мышц, что сохраняется даже во время сна, особенно если человек спит на боку, что дополнительно зажимает боковые мышцы.
Это бесплатно.
Профилактика панических атак
В ходе медицинского исследования было обнарудено, что проработка триггерных точек и растяжение миофасциальных цепей, которые ограничивали пациента, дают положительные изменения в эмоциональной сфере. В ходе лечения, в отделении, где находилось 105 пациентов, была организована профилактическая программа. После окончания рабочего дня проводились занятия, на которых давались упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом или рядом с ним. Важно, чтобы в коллективе был человек, способный объединить коллег для таких физкультминуток, что окажет положительное влияние на общее здоровья.
Приступы паники и тревоги, какие упражнения помогут
Чтобы мышцы хорошо тянулись, важно прорабатывать триггерные точки. Существуют наиболее распространенные точки, которые встречаются у большинства людей. Рассмотрим плечевую кость: это круглая косточка, которую все знают, а дальше идут ребра. Если большим пальцем или пальцами противоположной руки надавить на ребра и пройтись вдоль плечевой кости, прижимая грудную мышцу к ребрам, многие обнаружат чувствительные участки, а некоторые могут сказать: «Ого, как болезненно!»
Стоит прорабатывать грудные мышцы в течение одной минуты с каждой стороны.
После мобилизации и освобождения можно встать и перейти к растяжке.
Для этого сцепите руки в замок за спиной. Тяните этот замок к полу, при этом грудина поднимается вверх. Мы уже знаем, куда она должна двигаться — вверх под углом. Теперь сложите губы в трубочку и сделайте шумный вдох. Выдох. Главное, не спешите, делайте все качественно. Замок тянется прямо вниз, а грудина — вверх. И снова губы в трубочку, и вдох: вы почувствуете, как ребра буквально отрываются от грудины, и закоксованность уходит. Верхние отделы грудной клетки начинают полноценно участвовать в дыхании.
Что делать при приступе паники
Главное — отвлечь себя на физическое тело. Во время панической атаки мы часто перестаем ощущать, где находятся наши руки и ноги, полностью погружаясь в переживание страха. Чтобы справиться с этим, нужно отвлечь внимание на физические ощущения.
- Наклоните голову в сторону, чтобы мышца расслабилась.
- Мягко возьмите мышцу одной рукой, а второй рукой поддерживайте.
- Массируйте мышцу в наклонном положении, чтобы она легко контурировалась и с ней было проще работать.
- Повторите с другой стороны.
Эти техники помогают быстро справиться с панической атакой и могут использоваться для профилактики.
