Отчего болит голеностопный сустав что делать и какие упражнения помогут
Оглавление статьи:
Время чтения 6 минут
Стаж работы 14 лет
Подвижное парное сочленение названо так, потому что находится между голенью и стопой. Внешний сустав соединяет три кости, а внутренний — четыре, которые для стабилизации окружают связки. При нормальной ходьбе голеностоп получает нагрузку в семь раз больше веса тела, поэтому имеет огромный запас прочности.
Благодаря сложной структуре, сустав очень подвижен. Он помогает человеку подниматься, опускаться, двигать стопами из стороны в сторону, что необходимо для ходьбы и прыжков. Универсальный природный шарнир легко адаптирует ногу к различным поверхностям, обеспечивая прямую осанку и хорошую походку.
Почему болит голеностопный сустав
Многие люди, которые весь день работают стоя или проходят большое расстояние пешком, жалуются тяжесть в ногах. Иногда возникают отеки. Ноющая боль в голеностопе неприятна, но исчезает после хорошего отдыха. На следующий день здоровый человек не чувствует никаких проблем.
Совсем другое дело, когда голеностопный сустав тревожит долгое время, даже в состоянии покоя. Основные причины патологической боли:
- системные патологии — подагра, ревматоидный артрит, псориатический артрит, системная красная волчанка;
- травмы, в том числе, переломы костей, вывихи, растяжения, разрывы связок;
- болезни, вроде бурсита, остеоартрита, тендинита, синовита.
Один из признаков, который может много сказать о недуге — локализация боли. Дискомфорт спереди, как правило, свидетельствует об артрите и воспалении сухожилий, сбоку голеностопа — о нарушениях связок. При травмах болит мучительно, резко, могут появиться синяки, кровоподтеки.
Признаки артроза
Заболевание дегенеративной природы — крузартроз голеностопа возникает на фоне нарушений кровотока, дистрофии питания сустава, прилегающих к нему тканей. В результате суставные хрящи разрушаются. Причина боли при дегенеративном недуге — пережатые мышцами нервы и кровеносные сосуды.
Крузартрозом чаще страдают те, кто часами находится на ногах, делает повторяющиеся движения, ведет сидячий образ жизни. Благодаря длительной нагрузке образуются мышечные мозоли или триггерные точки — перенапряженные участки, которые как узелки укорачивают волокна. Спазмированная мускулатура сдавливает нервные окончания, кровеносные сосуды, поэтому к клеткам не поступает нужного количества нутриентов и кислорода.
Крузартроз вызывает ноющую боль, отечность, скованность движений, особенно после физических нагрузок, ходьбы. Довольно часто симптомы развиваются в лодыжке, которая когда-то была травмирована. Хрящевая ткань становится мягче. Когда патология прогрессирует, появляются трещины, что усугубляет нагрузку на кость. Если болезнь не лечить, она превращается в деформирующий артроз.
Симптомы и причины артрита
Воспалительная патология развивается по разным причинам, в любом возрасте. Артрит голеностопного сустава диагностируют даже у детей. Болезнь могут спровоцировать системные заболевания, общие и локальные инфекции.
Иногда сочленение между голенью и стопой поражается, когда патоген попадает в ткани после травмы. При инфекционно-токсических артритах связка страдает от продуктов жизнедеятельности микроорганизмов. В некоторых случаях заболевание провоцируют сбои в работе иммунной системы, например, ревматоидный артрит.
Признаки нарушений часто проявляются при плоскостопии, лишнем весе, у людей, которые любят, есть соленую, острую пищу. Доктор Очеретина отмечает, что воспаление могут вызвать спазмированные мышцы.
Диагностика и традиционное лечение
Для выяснения причины боли врач изучает анамнез, проводит детальное обследование. Стандартная диагностика включает внешний осмотр, пальпацию, оценку состояния окружающей ткани. Пациента направляют на рентгеноскопию пораженной области, которую делают в нескольких проекциях, КТ, МРТ, УЗИ. Для более детального исследования врач может назначить артроскопию — минимальную инвазивную диагностику, которая проводится через небольшие разрезы с помощью эндоскопа.
При традиционном подходе для лечения голеностопного сустава прописывают анальгетики, противовоспалительные, кортикостероиды и другие средства, которые снимают симптомы. Из физиотерапии популярны электростимуляция, ультразвук, использование тепла и холода.
Медикаментозноелечение на первых порах приносит облегчение, болевой синдром отступает. Однако лекарственная терапия не затрагивает причину патологии — спазмированные мышцы или поражения позвоночника, которые меняют геометрию тела. Вот почему через некоторое время дискомфорт не только возвращается, но становится еще сильнее. При неблагоприятном прогнозе речь может идти о хирургическом вмешательства и замене сустава.
Это бесплатно.
Лечение боли в голеностопе в нашей клинике
Центр доктора Очеретиной обладает большим опытом реабилитации голеностопных суставов у спортсменов, восстановления после операций, терапии артрозов, артритов, которые находятся в стадии ремиссии. Пациентам предлагают лечение заболеваний суставов с помощью экологичной методики, без лекарств и операций. Все амбулаторные процедуры и занятия проводятся, когда нет отека и сильных неудобств.
Миофасциальный массаж позволяет находить триггеры в тканях и устраняет мышечные мозоли в поверхностной и глубокой мускулатуре. После сеансов мышцы приобретают естественную мягкость, эластичность, проходит ощущение тяжести в голенях и стопах.
Чтобы растянуть мышечные волокна, используется техника постизометрической релаксации. Специалист руками расправляет пострадавшие участки миофасциальных цепей, а упражнения и тренажеры укрепляют связки. После того, как убрана аутокомпрессия, нормализуется естественная геометрия тела, уходят перекосы, поэтому голеностоп беспокоит меньше.
Упражнения для уменьшения боли в голеностопе
Чтобы сохранить позитивную динамику восстановления, после курса в клинике важно продолжить реабилитацию суставов и лечение позвоночника дома. Вот некоторые упражнения, которые разработали специалисты наших центров для укрепления мышечного корсета, тренировки связок и облегчения боли.
Вот некоторые из упражнений и приемов самомассажа, которые доказали эффективность у больных с тендинитом и другими проблемами ахилла.
1. Чтобы снять тяжесть в ногах после рабочего дня, садятся на коврик. Одну ногу сгибают в колене, другую — вытягивают перед собой. Нагибаются вперед, тянутся к пальцам стопы, чувствуя натяжение сзади по ноге. Делают по 20-30 секунд для каждой стороны.
2. Полезна проработка ног. Массажный или теннисный мяч прижимают ногой к полу. Прокатывают стопу по средней линии, под подушечками пальцев, пятками, усиливая давление по своду стопы.
3. Для растяжки икроножной мышцы садятся на коврик спиной к стене. Ремень или резинку для йоги помещают на выпрямленную ногу. Тянут на себя, несколько секунд давят на резинку стопой, как на педаль. После отдыха делают еще три подхода.
Профилактика боли в голеностопном суставе
Одна из причин усиления болевого синдрома — избыточная осевая нагрузка. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, необходимо избавиться от лишнего веса. Не стоит поднимать тяжести — увесистые рюкзаки, носить тяжелые сумки в руках, особенно во время спуска по лестнице.
Вредно долгое время находиться в одном положении. Что делать, если на работе приходится часами стоять или сидеть, не меняя позы? Полезно устраивать короткие перерывы, выполнять разгрузочные упражнения для мышц. Длительная ходьба пешком — свыше 10 000 шагов в день ведет к перенапряжению мягких тканей вокруг связок между стопами и голенями. Ударные нагрузки при беге так же разрушает поврежденный голеностоп.
Часто задаваемые вопросы
Эти уплотнения возникают из-за монотонной нагрузки, неправильной обуви или особенностей походки.
Со временем спазмированные мышцы начинают сдавливать сосуды и нервные окончания, вызывая хроническую боль.
1. Лимфа и кровь застаиваются в тканях вокруг сустава.
2. Мышцы теряют эластичность за часы неподвижности.
После начала ходьбы кровообращение активизируется, и «стартовая» боль постепенно проходит.
Нарушения в поясничном отделе позвоночника могут приводить к неправильному распределению веса на стопы.
В результате голеностоп получает избыточную нагрузку, на которую он не рассчитан, что ведет к быстрому износу хряща и болям.
Если причина боли — триггерная точка в толще мышечной ткани, мазь не может её устранить.
Для долгосрочного результата необходимо механическое воздействие, которое снимет спазм и восстановит нормальное питание сустава изнутри.
— Восстанавливается естественный приток крови к суставу.
— Снимается компрессия (сдавливание) с суставных поверхностей.
— Устраняется отек и возвращается полная подвижность без побочных эффектов от лекарств.
