Боли в пояснице, причины, симптомы и методы лечения
Стаж работы 14 лет
Болезненные ощущения в брюшной полости и пояснице почти всегда появляются одновременно. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и повторяющиеся движения превращают мышцы-сгибатели туловища в «тиски» для позвоночного столба и внутренних органов. Спазмированная мышечная ткань давит на сосуды, мешая оттоку венозной крови. Из-за накопления отработанных «отходов производства» возникают воспаление и патологии, вроде холецистита, панкреатита, колита и простатита, а в поясничном сегменте позвоночника разрушаются диски. Вернуть здоровье можно, если убрать механические зажимы — триггерные точки.
Жалобы при боли в пояснице
Боли в пояснице называют люмбаго, люмбалгия или «прострел». Почти у всех болевой синдром проявляется остро и приводит к временной нетрудоспособности. В течение дня дискомфорт прогрессирует. Боли в пояснице могут вызывать:
- ходьба;
- сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
- сгибание ноги в тазобедренном суставе;
- отведение ноги в сторону;
- надевание обуви;
- чихание.
Так как по мышцам проходят нервы, часто болезненные ощущения в пояснице отдаются в область паха, переходят на ноги и органы малого таза. Пациенты с ишиазом — защемлением седалищного нерва жалуются жжение кожных покровов.
От чего болит поясница
Самые частые причины болей — это переохлаждение, поднятие тяжестей, спортивные травмы и чрезмерная нагрузка. Бывает, что «виновниками» становятся воспаления и поражения нервов, опухоли и костные инфекции.
Заболевания внутренних органов приводят к так называемым «отраженным болям» в пояснице. Неприятные ощущения внизу спины вызывают аппендицит, инфекционные заболевания яичников и органов малого таза, а также растяжение связок и спазм мышц во время беременности. Во многих случаях проблему провоцируют дегенеративные изменения в скелете, вроде грыжи межпозвонкового диска, протрузии, сколиоза и спондилеза.
Если к боли в пояснице добавляются другие симптомы, лечить заболевания берутся разные врачи: позвоночник — ортопед, кишечник — гастроэнтеролог, почки — уролог. Это приводит к плачевным результатам, ведь на самом деле существует неустраненная причина, которая и вызывает разные болезни.
Обычно внимание пациента и врачей, ведь доктора — тоже люди, привлекает только то место, на которое жалуются. Однако в организме нет мышц, которые работают автономно.
Чтобы удерживать позу, делать сложные движения и перемещаться в пространстве, необходима слаженная работа длинных мышечно-фасциальных структур, которые именуют «миофасциальными цепями». Некоторые из них проходят через все тело — от макушки до стоп. Если одно из звеньев зажато мышцами с триггерными точками, в цепи появляются боли, например в области поясницы.
Лечение боли в пояснице
В центрах доктора Очеретиной проводят лечение позвоночника и боли в пояснице разной этиологии. Здесь помогают пациентам с остеохондрозом, сколиозом, спондилезом, защемлением седалищного нерва и после спортивных травм. На первичном приеме врач проводит осмотр, чтобы оценить состояние позвоночника, скелетных мышц, рефлексы и понять, где располагаются зоны интенсивной боли.
В программу восстановления включают амбулаторные процедуры и занятия, нацеленные на устранение причин, которые порождают болевой синдром. Для расслабления зажатых мышц используется миофасциальный массаж, когда массажист руками находит и устраняет триггеры в мышечной ткани, делая ее мягкой и эластичной.
Важная роль отведена лечебной физкультуре. Инструктор ЛФК растягивает освобожденные мышечные волокна до естественной длины, исправляя нарушенную геометрию тела.
Это бесплатно.
Эффективные упражнения при болях в пояснице
Лучший анальгетик для тела — это правильные физические нагрузки. Корректно тренировать зону боли и стабилизировать поясничный отдел помогают несложные и безопасные упражнения, разработанные специалистами нашего центра.
1. Упражнение «ножной насос» удобно делать, лежа в кровати Носок правой ноги медленно тянут на себя, а левой — от себя. Не торопясь, меняют положение ног, делая 100 повторений. После этого совершают 100 круговых движений стопами по часовой и против часовой стрелки. Затем поочередно сгибают и разгибают колени, скользя стопой по поверхности кровати: 50-100 раз до появления легкой усталости.
2. При сильной боли в пояснице облегчает состояние такое упражнение. Ложатся на пол, ноги кладут на стул, диван или кровать под углом в 90 градусов. Поясница расслабляется, межпозвонковые сегменты немного растягиваются и увеличивая просвет, через которых выходят нервные корешки. Если боль отступает, добавляют движения, чтобы поработали мышцы. Немного подкручивают таз вперед и в обратную сторону, а также делают движения влево и вправо. Если боль усиливается, двигаться не нужно, достаточно просто полежать с поднятыми ногами.
3. Очень эффективен «растягивающий шаг». Встают на колени с упором в пол руками. Одну ногу оставляют согнутой в колене, другую вытягивают назад, упираясь носком, при этом руками тянутся вперед. Остаются в такой позе несколько секунд, а потом меняют ногу.
4. Упражнение на растяжение подвздошно-поясничной мышцы с теннисным мячиком выполняют на горизонтальной поверхности — на полу или кушетке. Ложаться пупком на мячик до легкого болезненного ощущения и остаются в таком положении на 30-40 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Потом ложатся на мячик, придавливая подвздошно-поясничную мышцу по 30-40 секунд, еще в трех точках — примерно в 2 см выше пупка, на таком же расстоянии ниже пупка, слева и справа от пупка.
Какие упражнения при боли в пояснице не стоит делать и чем помочь
Когда визит к доктору по каким-то причинам невозможен или откладывается, важно знать, как поступать, чтобы не обострить ситуацию и не навредить здоровью. При боли лучше прекратить все виды тренировок, занятия йогой и фитнесом. Дело в том, что тренировка тела, у которого нарушена геометрия, только закрепляет имеющиеся нарушения и порождает новые проблемы.
При болях в поясничном отделе стоит отказаться от сладкого и пить больше чистой воды — не менее 30 мл на 1 кг веса. Недопустим самостоятельный прием медикаментов без назначения врача. Лекарства в этой ситуации только вредят тканям организма. Если злоупотреблять таблетками, в связках и мышцах произойдут необратимые изменения и потом будет невозможно освободить костные структуры от мышечных «тисков».
При острой боли состояние можно облегчить с помощью домашнего гипертонического компресса. К пяти стаканам горячей воды добавляют пять столовых ложек поваренной соли и пять капель йода. Смачивают в полученном растворе полотенце, кладут на проблемную область, сверху — полиэтилен и на 20 минут накрывают теплым одеялом. Чтобы усилить эффект, перед компрессом кожу на пояснице и крестце смазывают составом из одной части мази «Капсикам» и 10 частей мази «Индометацин».
Часто задаваемые вопросы
1. Она становится резкой, стреляющей или жгучей.
2. Боль начинает отдавать в одну или обе ноги.
3. Часто появляется онемение, покалывание или заметная слабость в конечностях, что является прямым сигналом о поражении нервных структур.
— При поднятии тяжестей с пола всегда используйте силу ног, приседая и держа спину прямой, вместо наклона с округленной спиной.
— Во время работы за столом или вождения автомобиля обеспечьте пояснице дополнительную опору с помощью специальной анатомической подушки.
— Спите на поверхности средней жесткости, а при сне на боку подкладывайте подушку между коленями, чтобы снять скручивающее напряжение с таза.
— Старайтесь не стоять долго в одной позе, регулярно смещая центр тяжести или периодически опираясь одной ногой на небольшую подставку.
