Малоподвижный образ жизни, чем опасно это явление и как предотвратить последствия
Время чтения 7 минут
Стаж работы 14 лет
Малоподвижный образ жизни — это реалии нашего развитого общества. По данным ВОЗ, не менее четверти населения планеты страдает гиподинамией. Пассивный или малоподвижный образ жизни ведут не только люди, занятые “сидячей” работой, но также пожилые люди, дети и домохозяйки. А возможность работать дистанционно усугубляет проблему. С развитием технологий человек свободное время проводит с гаджетами, заменяя этим полезные прогулки; поднимается в лифте, вечером смотрит телевизор, лежа на диване. И это происходит изо дня в день, год за годом, пока тело не начнет кричать о проблеме, а бывает и о целом “букете” болезней, которые скрываясь годами, перерастают в хронические формы.
И о профилактике уже не идет речь, мы получаем то, что многие болезни молодеют. А часто появляются у детей, ведь они тоже злоупотребляют временем, проводимым за гаджетами, вместо игры со сверстниками на свежем воздухе или на спортивных площадках.
Влияние малоподвижного образа жизни
Изо дня в день, сидя в офисе и испытывая шаблонные нагрузки, человек обрекает себя на проблемы со здоровьем. Расскажем о некоторых из них:
Это одно из первых видимых последствий гиподинамии. При ограничении физической активности замедляется кровообращение и обмен веществ, а избыток потраченных калорий начинает откладываться в жировые запасы. Избыток веса запускает другие заболевания: проблемы с сердечнососудистой системой, повышенное артериальное давление, высокий холестерин, сахарный диабет и прочее.
Отсутствие какой-либо физической деятельности создает сложности с сердечнососудистой системой. Это ишемическая болезнь, перепады давления, гипертония. Снижение или отсутствие спортивной активности повышает риски, связанные с ухудшением кровообращения, ведь сердце — это мышца, и она должна тренироваться, как любая другая мускулатура тела. Её работа заключается в перекачке крови не только по артериям и венам, но и до периферии самых мелких сосудов. При ухудшении условий работы сердца снижается выработка жиросжигающих ферментов, что запускает такую болезнь как — атеросклероз.
Здоровье нашего организма в целом часто зависит от состояния позвоночника и суставов. Боль в суставах и спине — это последствия, а не причина. Дело в том, что при таких условиях мышцы начинают накапливать очаги суперспазма — это триггерные точки. Триггерные точки в мышцах зажимают околосуставные ткани, и теперь болит не только мышца, но и сустав. Любой сустав в нашем теле может подвергаться дистрофическим воздействиям. А это боль в шее, спине, пальцах, ногах и везде, где запускаются застойные процессы, вызванные недостатком движения. Плюс в том, что выявить и устранить это явление можно практически на любом этапе, но чем больше запущены процессы деградации, тем дольше, болезненнее и труднее работать с мышцами.
Факторы риска гиподинамии
Каковы могут быть результаты гиподинамии? Судя по списку, перечисленному выше, это весьма пагубное влияние на весь организм и даже психическое здоровье:
- Проблемы с кровообращением в малом тазе и других органах, соответственно, проблемы с сосудами и работой сердца.
- Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, снижение метаболизма и вытекающие из этого последствия: набор веса, снижение иммунитета и выносливости, нарушение работы внутренних органов.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При отсутствии физических нагрузок мышцы тела, находясь в статике, перестают нормально функционировать. В таком состоянии они наиболее подвержены ослаблению и образованию триггеров. Это в свою очередь приводит к таким болезням, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз, заболевания суставов, головные боли, миофасциальный синдром, сколиоз и прочее.
- Возникновение и обострение таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, онкология и болезнь Паркинсона.
- Помимо физических болезней, повышается риск психических заболеваний, стрессов, тревожности, ухудшения памяти, панических атак, депрессий и нарушения ментального здоровья. И это еще не все: неуверенность, перепады настроения, бессонница, низкая самооценка и зацикленность на похудении, неудачи, связанные с откатами и набором новых килограммов, всё это вгоняет человека в всё более глубокие проблемы с психикой с тяжёлыми последствиями.
Это бесплатно.
Упражнения при сидячей работе
Любая активность, даже самая незначительная на начальных этапах, будет полезна. Это может быть ходьба, утренняя зарядка, ЛФК, массаж, дыхательная гимнастика, йога и другие виды активности. Если присутствует избыточный вес и сложно выполнять даже самые простые элементы, необходимо делать так, как получается, не допуская болевых ощущений. Даже небольшие нагрузки будут положительно сказываться на вашем здоровье. Тело очень благодатно отзовётся на заботу и станет чувствовать себя лучше, получая самые минимальные, но ежедневные нагрузки. При этом с каждым днём делать их становится всё легче.
В нашем Центре доктора Очеретиной есть целый комплекс простых упражнений — от утренней зарядки в постели до несложных манипуляций с дополнительными снарядами, которые точно улучшат работу мышц и суставов. С чего начать, вы можете решить, посмотрев видео на нашем сайте. Если проблемы со здоровьем уже привели к тяжёлым последствиям, запишитесь на приём, где на очном осмотре врач нашего центра осмотрит и пропальпирует всё тело. Выявив наиболее проблемные места, будет назначен план восстановления. Курс из 7–10 дней включает:
Кратко расскажем о самом простом, любимом упражнении наших врачей и пациентов — это утренняя зарядка (прямо в кровати):
- Начните с потягиваний — 3 раза: поднимите руки вверх за голову, носочки от себя (вдох), опустите руки вдоль тела, носочки на себя (выдох). Повторите 3 раза.
- Далее пошевелите пальцами ног: большие пальцы на себя, остальные — от себя и наоборот — 10 раз.
- Упражнение “ножной насос”: одна стопа на себя, другая — от себя. Повторить 20 раз, встряхните ноги, пошевелив в коленях, и продолжите.
- Вращение кистями и стопами — 20 раз, встряхните руки и ноги.
Часто задаваемые вопросы
1. Нарушается кровоток в области малого таза и нижних конечностей.
2. Происходит скручивание мышц спины, что ведет к асимметричному распределению нагрузки на позвонки.
3. Со временем это закрепляется в виде устойчивого функционального блока, провоцируя хронические боли в пояснице, которые трудно устранить без коррекции мышечного баланса.
— Установите таймер и каждые 50 минут вставайте на 3-5 минут для выполнения плавной растяжки всего тела.
— Вместо лифта используйте лестницу хотя бы на несколько пролетов, это отлично включает мышцы ног и спины.
— Замените часть пути до работы или магазина пешей прогулкой, стараясь шагать бодро и активно работать руками.
— Выполняйте упражнения на «разгрузку» позвоночника, мягко потягиваясь вверх или выполняя плавные наклоны в стороны.
