Предстоит длительный перелет? упражнения и советы для безопасного и комфортного полета
Оглавление статьи:
Время чтения 6 минут
Стаж работы 35 лет
В этой статье Очеретина Ирина Геннадьевна рассказывает о длительных перелетах. Они могут стать настоящим испытанием для вашего организма. Неподвижное сидение и изменение давления могут привести к различным проблемам, таким как тромбообразование и лимфостаз. Однако существуют простые и эффективные методы, которые помогут вам защитить свое здоровье и сделать путешествие более комфортным. В этой статье мы поделимся полезными упражнениями и рекомендациями, которые стоит выполнять до и во время полета, чтобы сохранить активность и снизить риск неприятных последствий. Подготовьтесь к вашему следующему путешествию с уверенностью и знанием того, как заботиться о своем теле!
Опасаетесь «сгущения крови», тромбообразования, лимфостаза, прыжков давления? Предложу упражнения, которые защитят от неприятностей.
За 2-3 дня до вылета начинайте методично растягивать заднюю поверхность бедра:
- ИП — стоя. Положите перед собой толстую книгу / кубик для йоги / свернутое рулоном полотенце.
- Вынесите правую ногу вперед на 20-30 см.
- Поставьте ее носочком на выбранное Вами возвышение — пятка при этом остается на полу.
- Подайте тело кпереди. Очень удобно выполнять это упражнение перед окном. Вы сможете облокотиться о подоконник и просто созерцать — что происходит на улице.
- Критерием правильности выполнения будет служить натяжение по задней поверхности ноги.
- Экспозиция — до 1 минуты. Затем меняем ногу. Достаточно выполнить в течение дня трижды на каждую ногу.
- Можно — подряд.
Лежа в постели по утрам и вечерам.
- На счет «раз» сжимайте «в кулачок» и на счет «два» старательно разжимайте пальцы рук и ног — одновременно.
- Не спешите. Делайте паузы при усталости.
- Постарайтесь суммарно довести до 108 повторов.
- Полезно выполнять это упражнение и непосредственно в полете.
Это бесплатно.
Лежа или сидя, ноги желательно — прямые.
- Одну стопу натяните носочком на себя, а вторую — от себя. Это — исходное положение.
- Поменяйте положение стоп на противоположное на счет «раз».
- Снова поменяйте на счет «два». Не спешите.
- При усталости — пауза. Доводим суммарно до 108.
- Если в полете не получается выпрямить ноги, выполняйте с согнутыми в коленях.
При длительном сидении профилактируйте застой крови и лимфы в малом тазу.
- Напрягайте ягодицы и расслабляйте.
- Главное — неспешно.
- Можно использовать счет: на 1-2-3-4-5 напрягаем, затем на 1-2-3-4-5 расслабляем.
- Затем: пауза, тоже на счет 1-2-3-4-5.
Можно доводить до 3 мин. Включая в такую цикличную работу мышцы. - Вы даете неоценимую пользу органам малого таза, пояснице и ногам.
Важно сохранять кровь текучей, реологичной.
Перед полетом постарайтесь выпить не менее 2 стаканов воды. В полете — каждый час — по 1 стаканчику воды, не меньше.
Если удастся, каждые 2 часа желательно вставать, хотя бы для того, чтоб прогуляться до туалета. Если попутно отважитесь на зарядку - увидите уважение и тихое восхищение Вашим подвигом у попутчиков.
Часто задаваемые вопросы
1. Круговые вращения стопами поочередно в обе стороны;
2. Интенсивные подъемы пяток и носков от пола;
3. Поочередное подтягивание коленей к груди;
4. Плавные наклоны и повороты головы для расслабления шеи;
5. Вращения плечами и легкие потягивания руками вверх.
