Интимная гимнастика для женщин
Время чтения 5 минут
Про мышцы тазового дна (ТД) часто забывают и недооценивают их значение для здоровья. О состоянии тазового дна узнаем, когда уже появились проблемы. Чем больше мы знаем про эту важную и сложную часть тела, тем больше возможностей защитить ее и предотвратить разные патологии. Поэтому начнем с анатомии.
Немного анатомии
Тазовое дно — подходящее название для части тела, расположенной внизу таза и как бы запирающее его снизу, предотвращая выпадение содержимого таза и брюшной полости. Мышцы, окружающие органы малого таза, — сложная анатомическая структура, состоящая из мышечной группы и соединительной ткани, которые крепятся к лобковой кости, копчику и тазу. Анатомический комплекс из тазового дна, брюшной полости, спины и диафрагмы стабилизирует центр тела. Мышцы ТД часто сравнивают с гамаком или батутом из-за возможности двигаться вверх и вниз.
Мышечное образование выполняет ряд важных функций. Без него не только женщины, но и мужчины не смогут контролировать опорожнение кишечника, мочеиспускание, наслаждаться близостью. Мышцы ТД — активные участники родового процесса. Поэтому важно поддерживать их анатомически правильное положение, тонус и вовремя устранять функциональные нарушения.
Мышечные волокна тазового дна делят на мочеполовую и тазовую диафрагмы, на поверхностные, глубокие и более глубокие слои. Поверхностный слой мочеполовой диафрагмы сдавливает вход во влагалище и прямую кишку. Глубокий поддерживает органы нижнего отдела брюшной полости — мочевой пузырь, кишечник, матку с придатками.
Мышцы ТД не работают изолированно, они всегда движутся вместе — при вдохе вниз, а на выдохе вверх. Их функционирование зависит друг от друга. Правильная осанка играет ключевую роль в стабильной работе мышц, окружающих органы малого таза.
Многозадачность мышц ТД
Это бесплатно.
Причины расстройства ТД
Большинство людей с расстройствами ТД не пытаются даже изменить ситуацию. Например, многие страдают от недержания, но из них только 26 % обращаются за помощью. Большинство возникающих проблем — результат ослабления или перенапряжения тазовых мышц. На состояние гипо- или гипертонуса влияют разные факторы.
Симптомы дисфункции мышц ТД
- Проблемы с мочеиспусканием, включая частые позывы и болезненность процесса;
- Запоры, спазмы в кишечнике;
- Боль в нижней части спины;
- Боль в прямой кишке, гениталиях;
- Давление в области таза и прямой кишки;
- Дискомфорт во время половой близости у женщин.
Какие заболевания можно предотвратить
Проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть подтекания, неспособность контролировать процесс мочеиспускания или гиперактивность мочевого пузыря с частыми позывами.
Среди грозных осложнений дисфункции мышц ТД — опущение и выпадание тазовых органов. При этом матка, мочевой пузырь и другие органы опускаются ниже нормы, прижимаясь к стенкам влагалища. Пролапсу больше остальных подвержены женщины с множественными естественными родами, в менопаузе и страдающие запорами. Именно повышение брюшного давления вынуждает органы опускаться.
Как самостоятельно проверить силу мышц ТД
Если вы не уверены в тонусе тазовых мышц, есть признаки, позволяющие заподозрить их дисфункцию. Один из них — это непроизвольное подтекание мочи при смехе, прыжках или чихании. Эпизоды с недержанием мочи или кала также указывают на вероятную слабость мышц ТД. Постоянное напряжение в области таза — тоже признак слабости тазового дна.
Средство для улучшения функциональности тазового дна и лечения недержания выходит далеко за рамки изолированных упражнений Кегеля, которые помогают только в случае слабости мышц ТД, а при мышечном напряжении они напротив усугубляют ситуацию. Цель упражнений — улучшить взаимосвязь между основными элементами — пресс, диафрагма, тазовое дно, которые работают в команде.
- Лечь спиной на пол.
- Колени согнуты, ступни на полу.
- Одна рука на груди, другая на животе.
- Медленный вдох наполняет живот воздухом, в результате чего рука на животе приподнимается, а на груди остается неподвижной.
- Через сжатые губы воздух медленно выдыхается.
- Повторить цикл из 5 вдохов-выдохов.
