Лечебная гимнастика или как побороть боль в коленях
Оглавление статьи:
Время чтения 5 минут 31 секунда
Стаж работы 14 лет
Наши колени — сложный механизм из костей, хрящей, связок, мышц и сухожилий. Все эти элементы соединены в сложную систему, которая каждый день выдерживает сильные нагрузки. Даже у людей с сидячей работой возникают проблемы с коленями, а для тех, кто постоянно "на ногах", здоровье коленей — это залог работоспособности и нормального качества жизни.
Проблемы с коленями могут возникать по самым разным причинам. Но независимо от факторов развития боли, патологию можно устранить и предотвратить ее последующие рецидивы. Расскажем о нашем методе лечения и приведем наиболее эффективные упражнения при боли в суставах колен, которые помогут вернуть ловкость и свободу движений.
Анатомия колена
Колено — это самый крупный сустав, который образован нижним концом бедренной, верхним концом большеберцовой костей и надколенником. Механизм обеспечивает сгибание и разгибание ноги, а также в его функции входит стабильность ног, надежность опоры и способность выдерживать большие осевые нагрузки.
Помимо суставных поверхностей костей в колене имеется мениск — полулунный хрящ, расположенный между бедренной и большеберцовой костью. Он обеспечивает амортизацию костных элементов, создает им возможность скольжения при движениях, поддерживает боковую стабилизацию сустава.
При сгибании или разгибании ноги мениски подвергаются деформации, что повышает риск травмирования именно этого элемента. Особенно часто наблюдается травмирование мениска при разгибании сустава, когда хрящ может быть зажат между двумя костями.
Стабилизацию и защиту суставных тканей также обеспечивают связки. В колене наиболее значимыми являются медиальные и латеральные связки, а также крестообразные соединительные элементы.
Перед коленным суставом природой предусмотрен защитный элемент — надколенник. Это плоская кость, которая является основным элементом бедренно-коленного сочленения.
Почему возникает боль в коленях?
Боль в коленях появляется не просто так — для такого симптома всегда есть причина. Чаще всего основным фактором становится травмирование или болезнь. Коленный сустав хоть и обладает повышенной прочностью, все же достаточно часто подвергается сильным нагрузкам, повреждению или заболеванию.
Патологическая боль возникает по различным причинам, среди которых чаще всего встречаются:
механические повреждения — удары, вывихи, растяжения, переломы;
воспалительные заболевания;
гонартроз;
аутоиммунные процессы, негативно влияющие на суставную ткань;
нарушение обменных процессов;
дегенеративные изменения в тканях хряща.
Различных заболеваний, поражающих колени, очень много. Часть из них возникает из-за слабости и нестабильности элементов коленного сустава, сильных нагрузок, особенностей здоровья.
Большую роль в здоровье коленей играет состояние мышц и соединительных волокон. И если соединительную ткань нельзя натренировать, то мышцы поддаются укреплению с помощью упражнений, которые эффективны и при болях в коленях, и просто в качестве ее профилактики.
Это бесплатно.
О методике лечения боли в коленях
Нет такой гимнастики или упражнений при боли в коленах, которая может вылечить тендинит, бурсит, артрит или артроз. Все эти патологии имеют разные причины, неустранимые обычными тренировками. Но с помощью регулярных занятий можно значительно улучшить состояние мышц. Почему это так важно для сустава, рассказывает доктор Ирина Геннадьевна Очеретина:
У 9 из 10 пациентов с больными коленями выявляют триггерные точки — участки мышечной ткани, которые находятся в патологическом положении из-за частых, монотонных движений, сильных перегрузок ног на фоне малоактивного образа жизни, длительного нахождения в неудобной позе. В результате таких нагрузок в мышцах образуются болезненные области спазмированных мышц, которые сливаются в "мышечные мозоли". Триггерные точки очень негативно влияют на общую геометрию и биомеханику тела, зажимают нервы и сосуды, что снижает трофику тканей. Напряженные, спазмированные волокна сами вызывают боль, а также держат в тисках все ближайшие ткани, нервы, сосуды, вызывая воспалительные процессы и дегенеративные изменения в суставах, связках, костях.
Пациенты часто задают вопрос, какие упражнения можно делать при боли в коленях. Но в центре доктора Очеретиной рекомендуют комплексное лечение, при котором лечебная гимнастика — только один из видов воздействия на спазмированные мышцы.
Для лечения боли в коленях здесь применяются экологичные методики, которые никак не навредят пациенту, но при этом устранят первопричину неприятных симптомов. Специалисты наших центров не используют медикаменты и хирургические манипуляции, здесь воздействуют на ткани так, чтобы они самостоятельно смогли запустить процессы саморегенерации.
Упражнения от болей в коленях: экологичная лечебная гимнастика
Пациенты часто не знают, какие упражнения подойдут для тренировки при боли в колене. Ниже приведем комплекс из лечебной гимнастики, который можно выполнять самостоятельно. Все манипуляции необходимо выполнять осторожно, медленно и размеренно, при появлении сильного дискомфорта стоит прекратить упражнения и обратиться в наш центр.
Эти лечебные упражнения практикуют при болях в колене, когда острая фаза заболевания уже прошла. Гимнастика поможет укрепить мышцы, повысить подвижность суставно-связочного аппарата. Для получения стойкого результата необходимо выполнять лечебную гимнастику ежедневно, повторение каждого из упражнений должно быть не менее 15 раз.
- Приседание. Стопы развернуты на 15-20 градусов наружу. Медленно приседают, чтобы колени разворачивались в наружную сторону.
- Подъемы ног. Из положения стоя поднимают поочередно голени до получения прямого угла.
- Приседание у стенки. Плотно прижав спину к стене, выполняют приседание насколько возможно низко.
- Выпады. Согнутой в колене ногой делают выпад вперед. Колено в этом случае находится над стопой.
- Лестница. Во время упражнения согнутую в колене ногу поднимают на ступеньку. Стопа находится строго под коленом.
- Подъем на цыпочки. Их положения стоя прямо, аккуратно поднимаются на носочки и задерживаются в этом положении на 10-20 секунд.
- Ножницы. Лежа на спине, поднимают прямые или согнутые в коленях ноги вверх. Разводят и сводят бедра и колени. Упражнение отлично прокачивает мышцы бедра.
До начала активных занятий необходимо провести разминку и разогреть мышцы. В этом поможет легкая ходьба на месте, наклоны, растяжка мышц.
