Исправляем сутулость: простое упражнение
Когда вам говорят о том, что при сутулости нужно закачивать слабые мышцы, спросите своего доктора, в каких попугаях он измеряет слабость твоих мышц.
Наша концепция позволяет говорить о том, что сутулый человек — это человек, у которого передняя фронтальная линия либо мышцы, которые относятся к группе сгибателей позвоночного столба, ушли в состояние спазма и функционального укорочения — от кабинетной работы, от занятия спортом, от того, что мы в пробках стоим (сидим) по несколько часов.
И так как мышцы находятся в группе сгибателей, они неизбежно будут сворачивать наши плечи: внутренние ротаторы плеча заваливают плечо, а подвздошно-поясничные мышцы живота сделают нас сутулыми.
Соответственно, нам нужно в первую очередь расправить эти мышцы, порастягивать их до нормы. Павел Борисович Очеретин, главврач Центра доктора Очеретиной, показывает упражнения, благодаря которым у вас все получится без помощи врачей.
Врачи подчеркивают, что наше тело — это система тяг, и сутулость возникает тогда, когда мышцы передней поверхности тела (особенно малая грудная мышца) становятся слишком короткими и жесткими, буквально заворачивая плечи вперед. В то же время мышцы спины растягиваются и слабеют, теряя способность удерживать лопатки в правильном положении. Предлагаемые в видео упражнения для осанки направлены не столько на закачку мышц спины, сколько на декомпрессию и растяжение грудного отдела. Специалисты показывают, что ровная спина начинается с освобождения плечевого пояса. Врачи демонстрируют упражнение у дверного проема или стены, которое позволяет мягко растянуть фасции груди, что мгновенно облегчает дыхание и снимает нагрузку с шейного отдела.
Если рассматривается сутулость лечение дома, эксперты акцентируют внимание на регулярности: достаточно выполнять простые движения по две-три минуты несколько раз в день, чтобы переучить нервную систему и восстановить нормальный тонус мускулатуры. В видео также дается специальная гимнастика для плеч, которая помогает активировать ромбовидные и трапециевидные мышцы, которые в повседневной жизни часто находятся в состоянии «спячки». Доктор Очеретина и другие эксперты в ролике подчеркивают, что сутулость часто сопровождается головными болями и головокружением, так как из-за неправильного положения головы пережимаются сосуды шеи.
Таким образом, исправление осанки — это не просто вопрос красоты, а базовая необходимость для нормального кровоснабжения мозга. Врачи призывают пациентов осознанно следить за положением тела при работе с гаджетами и выполнять показанные упражнения, которые позволяют «раскрыть» грудную клетку и вернуть позвоночнику его естественные изгибы без использования корсетов, которые лишь еще больше ослабляют собственные мышцы, создавая иллюзию поддержки.
